楼主:
jplo (jp)
2025-04-08 20:45:15最近车祸断了右手两只掌骨（就是手掌最后2根手指），医生说要半年后才能受力/用力。
主要的运动是爬山，特别是长天数的纵走。很讨厌跑步，但想练越野跑，所以有开始在跑步机上慢跑了2个月。
开刀后因为怕跌倒或撞到手，目前只敢在健身房作腿推跟踩飞轮。
1.如果想维持爬山跟越野跑的肌力跟心肺，请问还可以作哪些运动？
2.右手如果半年都不能受力跟用力抓握，有什么训练可以维持右手（包含整只手臂）的肌力？
谢谢大家
用cable机ankle/wrist straps套手腕上可能可以做一些拉或侧平举动作另外跑步机跟腿推踩飞轮这些应该满够了 可以加些简单的小腿训练和pogo hop之类的动作还有腿后侧的训练也可以加 你手完全不能抓的话...slideboard leg curl应该是个好选择
作者: coqsportif (so charming！) 2025-04-08 21:54:00
你要不要问问别的医生意见 半年才能受力是怎么复健
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2025-04-08 22:26:00Zercher squat第二点没救 受伤就好好休息 之前脚踝断了也是下肢摆烂半年
我之前伤到手指整只手都在痛 跑步一晃动就疼还常常一不小心敲到 就算不大力也是痛到哭出来最好还是要静养 越去动他恢复时间越长有钱有闲就等比较不痛了 再去做物理治疗和复健
作者:
saintlin (saintlin)
2025-04-09 07:33:00你也可以问物理治疗师，他们专长就是在帮你受伤复原期怎维持肌力跟复健，尤其是有过帮助运动员过的治疗师，毕竟运动员受伤时也是跟你一样的状况，他们更不能完全只放著休息。
作者: usualforward (习惯就好) 2025-04-09 08:09:00
应该三个月后会初步接合比较好了吧 就要开始复健了不然沾黏很严重要解跟大脑要重新控制手指 医生应该只是依你状况保守说法观察看看到时候看情况吧如果你刚断 下次回诊问医生应该也不会给你肯定的答案
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-04-09 08:43:00一定找医师问疗程，别只药房听小白药师乱讲吃啥没效
作者:
gladopo (glad)
2025-04-09 10:07:00手乖乖休息，长歪你活动角度就要减少了
之前摔车双手掌都是擦挫伤我也休很久 抓握就会痛 上半身完全没练 只有用莴苣那种插销式做腿的器材 有氧倒是都没问题
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2025-04-09 16:40:00多做静态的 像是瑜珈伸展那种 不然就好好休息吧
先有氧，也不是瘫痪怕什么没肌力只是肌肉外观消风而已
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2025-04-09 21:05:00练下身就行了，板主之前有分享研究只练下身，上身肌力也会增加。
楼主:
jplo (jp)
2025-04-09 22:58:00治疗师说握力会下降很多捏不过现在也只求不影响爬山跟越野跑
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2025-04-10 09:01:00了解一下交叉教育或肌力转移。四肢之间并不是毫无关联
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-04-10 20:12:00我是用拳击手绑带缠起来 然后降低强度做 减少抓握动作
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-04-10 20:47:00用带子绑在前臂
楼主:
jplo (jp)
2025-04-11 07:39:00谢谢楼上两位的建议，我来试试
作者:
nobna (nobna)
2025-04-18 17:09:00我是2/1断了左手第四掌骨 没开刀 4/10号开始用拉力带重量减半轻推轻拉 之前两个月都是只练腿的器械
楼主:
jplo (jp)
2025-04-19 21:05:00请问楼上现在手指抓握跟手腕的活动度都恢复了吗？
作者:
nobna (nobna)
2025-04-20 13:41:00我拿掉护具后 抓握紧绷感大概一周左右消退 手腕倒是本来就还好 差别不大 但现在还不太敢出全力
楼主:
jplo (jp)
2025-04-20 22:44:00谢谢n大