※ 引述《cs14865110 (chalrieLee)》之铭言：
: 目前100kg深蹲1.5倍，硬举两倍
: 有时练到后面几组腰会酸酸的
: 女友要求下买个inzer的13mm硬腰带
: 呼吸方式参考
: 1.腹式呼吸（吸满气把肚子用力外顶）
: 2.瓦式呼吸（吸气外顶后又把核心内收紧）
我不是很想讨论呼吸
因为我的认知呼吸就只有一种
在核心张力做满的情况给负压去稳定身躯
我不知道这叫什么呼吸，也可能是水之呼吸
反正我10几年前看的呼吸书就是这样教
但我不觉得自己有屌到能指导呼吸
所以我建议你另找专业或看书
有关呼吸的书多到可以砸死人
: 配戴方式参考
: 1.兆佑（不用收小腹，平时状态戴上，做重量时吸满气把肚子外顶后做）
: 2.梦多.阿瑞.热狗王比重量的影片（热狗王很明显是收很多小腹后佩戴上，造成做重量
时
: 看起来腰很细上半身很宽，其他人有的收有点小腹后配戴，有的正常配戴）
首先既然你说到了健力
我应该能直接认为你是玩力量的
那既然如此所有健美影片和文章请你直接略过
就算那个健美仔能做200
他说的都依然是健美观念为基础而不是负重观念
很多健美人能做重单纯是他肌力条件强罢了
把问题转回来，怎么戴腰带
首先你既然知道核心出力需要腹部称出去抵抗
那缩小腹戴腰带这件事基本就是违抗的
你试着不呼吸单纯缩小腹看看肌肉是怎么做动的就知道
缩小腹你势必得让腹部肌肉拉长
我就问这种情况你怎么让腹部好好出力
那一定会有人说腰带系紧可以做比较重
我只能说：确实，如果当外骨骼用的话
但那也只能到大概240kg左右
毕竟腰带能当外骨骼使用的极限大概就在哪里
所以很多人蹲/拉重量卡在240～260不是没原因的
我这里提供你一个我戴腰带的方法
首先正常做一个核心撑起绷紧的呼吸
在维持住的情况下把腰带系紧
途中不能有缩小腹或泄气的动作产生
就这么简单
既然不懂怎么调整紧度不如直接撑到极限去戴
我目前教过好几个人这样戴几乎都觉得不错用
: 小弟有大大的小腹36～38腰之间，放松的话肚子是凸出来的
: 若我是放松状态配戴后，吸满气用力外顶感觉也顶多撑到40腰这样的感觉
: 若是收小腹配戴的话也不知要收到几成力再配戴
: 目前腰带只用过一次深蹲，是收大概五成力后配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感
觉
: 会稍微绷不紧腰带，腹式绷10分的话，瓦式大概9～9.5分）
: 请问练健力的话，会比较建议怎么配戴跟怎么呼吸呢？
: 另外深蹲跟硬举配戴方法一样就好吗？
事实上来说硬举会建议系在肚脐中处
深蹲会建议再往上一点
但实际上每个人腰身和肋骨情况差异
所以一定都会不同，当参考就好
然后大重量腰会酸这件事通常是发力有问题
又或是身体角度不佳
正常来说你在执行动作会感到腰酸或很吃力时
代表动作已经很差
如果是我都会直接选择放弃
多下数腰酸那可能单纯想硬干过度使用
练完腰酸但隔天没事可能是过于紧绷
如果酸超过1天….请找教练和看医生
说真的我自己蹲姿是臀位很靠后的那种
我不戴腰带能蹲快3倍体重也不腰酸
那想必您腰酸一定不会只是核心问题
以上。

看太多腰酸的几乎都是硬干的+1

感谢大大分享。那问一下用你的方式先撑满再上腰带，这状况下是紧度刚好跟撑满维持一样，还是再紧一点让腰带会把核心收一点呢？

同意观点 健力就好好看健力相关的 不要看健美的意见

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3倍体重... 太狠了...

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你要先说你蹲多少 不然白打这么多字

3倍体重 这几个字就说明了。

就是撑满扣紧而已，根据腰带扣环间距差异可能紧一点或刚好但不该出现很难扣

yes

推

好奇外骨骼那段的数据出自哪里