楼主:
qtduck ( )
2025-04-12 22:41:22大家好我松山欧巴桑
最近想要提升上半身的肌力跟核心稳定
很认真在做伏地挺身
每组是在倒数第二下已经撑不住结束
一天四组
做完之后
是脖子下方肩膀那两块酸
手臂前后跟背都没有被虐待的感觉
想请问大肌肌小肌肌板友我这样是不是姿势有误？
也想一起请教下上时正确的发力
然后要怎样才知道动作是有正确的？
谢谢大家
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-04-12 22:52:00本人通灵诊断是掌距太宽
楼主:
qtduck ( )
2025-04-12 23:06:00是要尽量靠近身体对吗
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-04-12 23:10:00你上youtube 搜一下正确姿势的影片就好了啊，如果觉得还不行就自己拍自己再比对一下
作者:
rnmm (让我进去)
2025-04-12 23:50:00本人掐指一算是耸肩
因为本来就不会练到背跟手臂前（二头肌）手臂身体夹角45度就练胸手臂靠近身体就练三头肌，夹角靠近90度就是折磨肩膀
楼主:
qtduck ( )
2025-04-13 00:07:00谢谢你们说明，我再留意是不是有耸肩，手臂的角度是不是太近
作者:
askker (askker)
2025-04-13 11:37:00肯定有问题啊，但是没影片只能问神明了
作者:
Dwccc (小天)
2025-04-13 17:01:00脖子下方应该是斜方，会酸应该是有耸肩。建议预备动作肩关节外旋，然后练胸夹角尽量大，但不要伤到肩膀为主。
楼主:
qtduck ( )
2025-04-13 20:17:00好的，谢谢你的建议，一起留意夹角跟肩关节的角度
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-04-13 22:21:00下去前要稍微让肩胛外旋，才能启动阔背拮抗
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-04-14 18:25:00
手掌要越靠近肚脐，手掌四指朝向脚
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-04-14 19:07:00看叙述感觉就是耸肩
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-04-14 21:05:00maybe