楼主:
wrwking (每天要喝水!)
2024-03-14 11:34:13不知道在这发对不对
RT
小弟最近在减脂拉
做重训的时候发现有些动作会卡卡的
像是哑铃飞鸟，大概就像这部影片说的
https://www.youtube.com/watch?v=PeYFGBz-i8M
有些时候试了各个角度(没拿哑铃)肩膀就会咖咖咖的声音
还有深蹲卡杠，我手臂没办法深到很后面，变成说没办法确实地用肩部去扛杠(就是手可能只能拉到和脖子平行)
和我同学讨论了一下，突然发现我的锁骨好像长歪了
正常的锁骨应该是长这样(网络上抓的图 如果peeta觉得不妥我可以撤掉)
http://i.imgur.com/XplkjPW.jpg
平平的但有点倾斜
啊我的有点绕着脖子生长
http://i.imgur.com/0ullRja.jpg
自己摸的，同学摸了之后也觉得怪怪的@@
当然也有可能自己摸错或其他问题
同时也注意到自己有圆肩驼背和骨盆前倾的问题
http://i.imgur.com/f7tbLXG.jpg
(这张我尽量挺胸了)
特别是圆肩驼背，不知道长期错误的姿势导致我的锁骨没有那么平，进而压缩我胸部、腹部肌肉弱化，然后又会圆肩驼背这样的恶性循环；然后腹部肌肉不足影响到骨盆(这边是自己推断的拉，这两天会去看医生)
请问我该做什么样的运动呢(for锁骨那边)?目前是规划要做这几个
https://www.youtube.com/watch?v=GSvkvzXLlvQ
还是这里建议去看骨科吗? 还是运动医学科或是复健科呢? 还是中医推拿师呢?
谢谢nlnlQwQ
小弟身材差
开始运动后发现全身上下好像都有问题QwQ
楼主:
wrwking (每天要喝水!)
2024-03-14 11:35:00噢对了 拍照主要是纪录我每周的身材变化酱紫@@
我会觉得你肩胛骨没稳定好就去练。才导致你肩膀卡的原因。
觉得从正面头和肩宽比例看来，你的肩胛骨没有外展，肩胛骨在背后两块，上端连接锁骨外侧端，如果肩胛骨没练到外展，锁骨可能被肩胛股牵引住了，就变这样。可以先练背部肌群看看，坐姿滑船、哑铃滑船、滑轮下拉，先让两块肩胛骨展开点，像PETTA那样展背，可能就会把锁骨外侧端往下拉，参考看看。另锁骨天生会基因影响，正面看起来会有一字锁骨、V形锁骨和U形锁骨。
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2024-03-14 14:15:00去搜寻FP训练，他们会喜欢你这种学生他们自豪的地方就是矫正姿势
楼主:
wrwking (每天要喝水!)
2024-03-14 14:55:00FP训练也太贵了吧@@目前花下去我承担不起QwQ
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2024-03-14 15:13:00FP确实偏贵QQ
作者:
dirtyli (feeeeed)
2024-03-14 15:50:00你就算不管锁骨 要训练还是要先解决圆肩跟驼背问题锁骨跟肩胛.胸骨柄是连动的 你驼背胸骨柄下移自然把锁骨近端下拉我刚好也正在上fp 矫正教育肩胛核心髋的连动很有帮助挺胸 是一个全身要连动参与的动作而非单挺胸椎或前推肋骨长期姿势不良的人很难靠自力正确达成 还是建议找专业的最快fp我也是听闻很久 直到出社会存一阵子终于去上 比一直闭门造车好很多
作者: Rootun5566 2024-03-14 17:45:00
别当熊宝锁骨就正了 nlnlOuO
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-03-14 17:52:00找教练比较妥当，除非你是练武奇才，不然一定状况很多
作者:
adu1006 (fatadu)
2024-03-14 18:12:00去找物理治疗师
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2024-03-14 18:29:00浪费钱上FP不如直接去看物理治疗ㄏㄏ
作者:
dirtyli (feeeeed)
2024-03-15 02:56:00我物理治疗也看过 复健科 运动治疗科都来 肩伤还是没好转但的确每个人适合的解方不会一样 身体自己的 自己决定要不要试 供参考
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2024-03-16 19:08:00预算够的话，去找自费物理治疗师，物理治疗师帮你评估状况，帮你做徒手治疗，教你适合的放松方法和矫正运动，之后只要自己常做放松和矫正运动就会好很多