小弟参加家里附近的健身房减脂比赛
赛期为期2个月 目前已经到第三周
前两周一周五练左右 胸、肩、背循环
第三周才开始加入每天有氧（慢跑30min)
体脂率从18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg
但参赛的人一个比一个猛
目前想说和自己比就好
饮食方面：
早餐：50g 核桃面包、两颗水波蛋、乳清一包
中餐：家里煮的鸡胸肉、饭、花椰菜（没细量）
晚餐：吃家里煮的
周末出去约会会吃大餐没在管饮食
运动方面：
一到五 早上重训1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
假日不重训改骑飞轮 40-50min
均瓦约240w 左右
因为前年脚严重受伤 所以不能够跑太久
现在也有在自费物理治疗中
目标：
骨骼肌希望能再多一点
很喜欢练有氧 但希望不要掉肌肉量
至于减脂比赛就顺其自然
和自己比就好
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-03-14 10:56:00
减脂比赛你做重训干嘛? 有氧+饮控 达大热量赤字最大化
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-03-14 14:29:00这个比赛核心是在减脂 担心掉肌肉就别参加吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-03-14 14:59:00如果平常心态的话那你干嘛上来问，就照你现在做就可以了，反正你也不想拼成绩
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-03-14 15:47:00上科技...增肌减脂全都要
之前莴苣有办过类似比赛 有认识的大哥跑去参赛 他菜单就把有氧比例拉高 重训反而少做了 单就比赛来说两者会冲突
想得名就放弃不掉肌肉的想法 为长远发展还是不要急于求成稳扎稳打减脂 比赛一时的 身体一生的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-03-15 04:22:00多做耐力运动，然后吃足碳水，既不太掉肌肉又可减脂。但减脂效率可能无法最大，要最大操死自己效率最好。
作者: mambaforever 2024-03-15 08:24:00
这种比赛体脂30几的比较容易得名
作者:
jeazi (简单)
2024-03-15 14:07:00比赛一定要平常心 不然反而容易失利
朋友最近也在wg报名变身大作战 也是慢慢饮食控制加上偶尔我会跟他一起去重训他才上1个月月教练身材就蛮有感的了我没比赛的都跟着被感染了
不在乎肌肉 意志力够强 可以试看看超低热量 一天800卡热量