小弟参加家里附近的健身房减脂比赛
赛期为期2个月 目前已经到第三周
前两周一周五练左右 胸、肩、背循环
第三周才开始加入每天有氧（慢跑30min)
体脂率从18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg
但参赛的人一个比一个猛
目前想说和自己比就好
饮食方面：
早餐：50g 核桃面包、两颗水波蛋、乳清一包
中餐：家里煮的鸡胸肉、饭、花椰菜（没细量）
晚餐：吃家里煮的
周末出去约会会吃大餐没在管饮食
运动方面：
一到五 早上重训1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
假日不重训改骑飞轮 40-50min
均瓦约240w 左右
因为前年脚严重受伤 所以不能够跑太久
现在也有在自费物理治疗中
目标：
骨骼肌希望能再多一点
很喜欢练有氧 但希望不要掉肌肉量
至于减脂比赛就顺其自然
和自己比就好