大家好，本鲁还是健身菜鸡，每次练背时都会用滑轮下拉(高位下拉)。
目前插销插的重量还没有大于体重，每次站立将双手握住握把，再用
自己的体重往下带到坐姿，练完1组再慢慢站起，让握把上升归位。
问题是，如果我想插的重量大于体重时，就算站着也没办法先下拉到
坐姿，如果先坐着卡好大腿，双手举起又搆不到握把。
请问滑轮下拉会拉到大于体重的巨巨们怎么将握把拉下来呀?
谢谢。

叫巡场帮你 或是改作负重引体

换单杠负重

没力就不要拉这么重啊

负重引体+1 这种硬拉下来 放手杠片会碰撞

比体重重 那负重引体了

记得有人教过一招 先不插销 拉起到适合高度时 再插插销

那个插销可以调整手把高度你不插手把往下拉就看到一堆洞了

但你都说超过体重了 那很有可能已经破台 就没法用这招

我就是这样 现在都做负重引体

先用膝盖卡住用大腿发力往下座，比体重+40kg都还是拉得下来

插销卡中间记得练完要归位

站立坐下去也不是全部你的体重吧 除非你跳上去悬空

基本上就是双手乔到定位之后，大腿／膝盖去卡住那根挡腿的，然后核心收紧+手臂等长+膝盖发力下拉。

最机八就是插销卡中间练完又不归位的

用脚辅助去夹住器材拉下来后就可以了

之滑轮下拉大于体重，站着握著握把出力发力往下拉，可以坐下来双腿卡住

跳起来抓住握把顺势往下坐，记得身体保持自然曲线，颈胸腰椎不压迫，中轴稳定、四肢发力

找人抱着你 像这样" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

可以抱着我吗

换把手改用单手练

找巨巨压住你肩膀

推换把手 单手练

洗文

负重单杠

其实拉到接近体重就可以改练单杠就好了 滑轮下拉当辅助项就好 之前认识wg的巨巨都这样练 单杠负重训练效果更好

先不要使用插销再将把手下拉后再将插销置入你要的重量孔

滑轮下拉重量大于体重最好这样是菜鸡啦

负重引体+1

题外话 有些巨巨会借力啦 只是我没有研究过可以研究看看

看过有人借力甩下来做的

插销改完记得归位….我现在手指骨裂就是前一手害的…