前阵子因为工作有调动
所以现在每天晚上七点才下班
赶回家换衣服拿毛巾就急着去运动到健身房差不多7点半
重训+有氧结束完到家也差不多9点
之后回家吃晚餐然后洗澡弄一弄11点准时上床睡觉
不知道是不是心里作用感觉肚子有点发胖
但每天吃的东西都一样因为我都一次把便当做好
所以不知道是不是跟晚餐时间有关
看一些文章好像睡前进食太接近容易造成脂肪堆积
不知道有没有前辈能够指点一下
如果真的是这样看来以后要回家先吃完晚餐休息一下再去运动好了
感谢大家

当心胃食道逆流

午夜1点半吃照样减到3% 路过

我的经验 消化不好 睡前喝乳清就发胖 后来补充苹果醋HCI 现在练后还会吃点碳水乳清也都十点后 没胖 胃酸不足又吃饱饱会演变成胃逆

总热量和内容还是影响最大

会...晚上的胰岛素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多点我早餐午餐随便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~飞所以我晚餐的碳水都会控制一下, 才不会餐后3hr还是14x.

不会 我工作关系都下诊才吃 大概晚上11点吧 好几年了 体重不变 比较需要担心的是太早睡会胃食道逆流

减到3%都生命垂危了吧

会 我瘦子增肥吃宵夜效果还不错

3%？

之前备赛备到最后一餐晚上十点吃 一样减到3.1%

完全不会热量也要 质能守恒 不能打破位置物理定律

跟你一天的总热量摄取比较有关 晚进食只是让胃消化比较不容易 增加睡前负担

你早上吃跟晚上吃,难道同样的食物还会凭空增加热量？而你消耗的每日热量，会因为你早上吃还是晚上吃有所改变吗？吃消夜会胖，单纯就是额外多吃热量的关系胰岛素不会直接影响胖瘦，只会造成血糖波动，容易肚子饿而不自觉多吃。如果坚持控制热量，那就没差。另外胰岛素的增加，是因为食物中碳水的影响，跟早吃晚吃毫无关系选GI值低的食物可以减少血糖波动。不过如果你没有糖尿病，不用太在意另外重训后短时间内吃碳水，碳水会快速补充肌肉里消耗的肝糖，是吃碳水的黄金时间简单来说运动后身体血糖短期时间内反而不容易提高胰岛素不敏感，虽然有很多因素影响，但简单来说就是细胞拒绝血液中的葡萄糖进入，而运动可以促进身体让血糖进入细胞

我觉得你你的作息时间跟饮食内容搭配的上会比几点前吃重要，每个人作息时间不同的，我以前都是晚上练前吃一点点碳水，回去才吃正餐，也是可以减重，你现在要是把晚餐提前到练前就要保证回去你不会吃东西

会导致下体黑色素沉淀严重的样子个人心得感想

整体摄取还是重点

同意推文中说的，小心胃食道逆流，我就中招了，有够痛苦，被医生警告不能太晚进食

减到3%? 3.1%? 我宣布第一届干古大赛现在开始

印象中之前有研究: 相同热量下, 排在晚餐或较晚进食,所得到的益处明显少于排在早餐、午餐或晚餐较早进食...

3%一堆生理机能都会shut down了

3%有可能啦..体脂计误差够高 DXA再说

我是没感觉啦 每天还是要两次选手3%要不要而已 不会做不到

3%示范 https://i.imgur.com/gAu6elU.jpg

3%是在备赛…吧？

3%嘴 见识到了

不会 热量赤字结案

太晚进食很容易胃食道逆流，我还罹患了巴瑞特式食道，过来人经验给你参考

看作息吧 睡前正餐是真的不太好就是

应该是减掉3%吧？

备赛也是在减脂 执行力更高而已

健美少量多餐还有半夜醒来吃一餐的还是照样低体脂

先不论巅峰周 健美其实就是把一般增肌减脂做到极致

看整天的热量比较准 我WG一起练的朋友他就日夜颠倒 都半夜吃饭 早上才睡觉 减脂的时候一样可以减 跟时间没什么关系

想看3%拉丝照

会 如果想看那种大量论文引注 食疗圣经减重版：终极瘦身各大图书馆都有可以找来翻翻看 里面很多建议

我觉得最主要还是体质

来这边听乡民唬烂不如直接去读paper

会阿 你吃完就睡没动阿 有时候是食物囤积在那边吧先吃再运动比较有力不是吗 先运动再吃有时候运动一半会比较没力

西班牙人胖仔极少，而他们十点才吃晚餐是家常便饭。"总热量控制"占了体重控制成功与否的90%以上，就这么简单的观念，为什么到了2024年还是一堆人搞不懂？占90%比重的事情不做好然后对于只占10%的诸如：何时进餐/吃多少餐/进食顺序/能不能吃淀粉....这些小事情斤斤计较。何必呢不？

我觉得上次盖伊实验证明了很多事 其实细节是有差的

被认为唬烂我真开心 代表直销和减肥药还有办法继续捞钱heaven大我看你还算懂 一起赚不好吗 劝你不要挡人财路多管闲事

我已经长达2年都是10点吃 11点睡 七点起来又吃 体脂腰围没有什么感觉 总量影响还是大太多了

推81楼 理论上是热量赤字就可以减肥 但是细节还是有差

有差啊，前提是你在热量控制跟营养比例上已经做到很高的完成度，最后追求那很难减掉的个位数体脂时会有差异，你大方向都做不好整天在意那些影响不高的细节真的笑死

很难睡，容易生病

太晚吃应该会先肠胃不消化

老话一句热量进热量出，你会胖那是吃太多消耗太少

请看总热量谢谢

总热量、肠胃反应、睡眠品质都有影响吧

还不是看总热量

不会，看有没有热量赤字

不会

不会 你东西放到晚上吃热量就变两倍吗= =