※ 引述《licklips (田胖)》之铭言：
: 先感谢各位前辈了
: 小弟最近想加速减脂
: 所以每天早上重训加晚上有氧
: 但实在高估了自己的身体恢复能力
: 今天重训完后整体累到怀疑人生
: 现在躺在床上真的觉得身体快散掉
: 想请问有没有前辈建议现在该做什么恢复身体
: 目前就是补充一些碱性水矿物质等
: 小弟绝对不会再不知死活高估自己的身体恢复了
: 想请教前辈们现在该补充什么营养或做什么放松吗
: 还想请教前辈们如果重训的强度够高
: 是不是真的不要在同一天加练有氧
: 这次跑腿拉腿菜单再加上晚上的跑步机有氧
: 真的让小弟累到怀疑人生
: 如果要继续跑推拉腿菜单会建议直接去掉有氧部分吗
: 还是三天推拉腿加一天不重训单纯有氧这样子
: 先感谢愿意回复的前辈们
: 真的很谢谢各位分享宝贵经验
首先我觉得重训加有氧 应该是可行的 可是有氧的时间跟强度就要控制
我知道有些人是就只做30分钟的有氧
或是全程有氧只是适合的斜坡走路
这个调整我想也要看你个人的心肺强度跟下肢恢复去自己试试看 调整看看
如果是重训加其他运动 我觉得就可能要拆开 也许是二练 也许就要不同天
这个也是依照身体状况调整 不过我认为这个组合的强度比有氧高满多
举例 重训+打沙包 因为后者也会制造神经的疲劳
就不只是纯粹有氧乳酸的堆积之类的 而且其强度也是属于较高的
我觉得原PO可以考虑先在课表中排deload 消极修复
另外再去加入伸展 滚筒 按摩等 积极修复
这边就要分享frank yang的影片了
https://youtu.be/XWEcLRn5EXw?si=Q4wb2cN6-oJB9T62
简单来讲就是把deload运用到生活中 就可以提升任何事情的表现
如果关注健身圈很久的人多多少少会听过这号人物XD 他是个有趣的斜咖
不只是健身练得好 智慧以及艺术都有涉略
似乎是桃园人 以前也曾经跟tao一起练 不过后来转往灵性开悟
现在就比较没有专注于健身了
不过他过去的影片谈论到满多观点 都算是有趣且有帮助的
实际上他好像不能算很大只 只是后来减脂后整个超干 力量也满大的
各位没听说过 有兴趣的其实可以参考他过去的影片
有一系列纪录他从60几 bulking到90多后来再减下来到70多的全部过程
撇除他疯疯癫癫的其他艺术 这段旅程对于健身者是满酷满励志的
推荐给原PO跟各位