小弟今年32 身高177 体重75
10年前开了肝脏移植手术
胆囊也切除了
请问对健身会有影响嘛
有大大有相关经验或
什么网红名人的范例
问过医生 健身教练 物理治疗师
有的说会有的说不会
每个人答案都不大一样
自己体感就是很常拉肚子
易疲劳 不易吸收
早餐前先排泄再吃早餐有时也是照拉 不管是清淡还是吃油腻的都一样
练了约3年成绩课表饮食体态约如下
上半年5x5
下半年。 一周5练
顺序不一定看器材
没器材会找类似的器材代替
胸
史密斯上胸 单边10kgx12 全部都4组
哑铃胸推 18kgx12
蝴蝶机夹胸 55kgx12
分动式下胸 50x12
腿
深蹲60x8 4组
硬举60x8 4组
坐姿腿后弯曲 55x12
腿后勾 29x12
腿内夹 29x12
腿外展 70x12
肩
哑铃肩推16kgx12下 4组
递减8kgx8
脸拉32x12
递减18x8
哑铃飞鸟递减 4组
14x12
8x12
5x12
背 一个动作4组
坐姿划船 34kgx12下
滑轮下拉 45x12
单臂划船 16x12
直臂下压 32x12
23头一起练
参考盖伊或大H的菜单
核心 有氧 分散在5天里面
之前有买过外面教练课24堂
调整过一些动作姿势
帮我开的饮食表
热量2200
碳水 270
蛋白150
脂肪70
TDEE网络试算2400
基代1650
早餐 馒头加蛋 麦片加乳清 地瓜
或商店有表示热量的食物
中餐 公司团膳 不吃加工 垃圾食物
油炸肉类去皮 会喝汤
晚餐 有时健康餐 或和中餐一样
假日自己会备餐
就是吃什么都丢APP计算
到饮食表差不多
不够的就乳清 地瓜 7 11补充
现在过完年休息完 该往什么方向走
有需要对开刀的部分做那些治疗加强
谢谢大家的建议和指教
另外
台中南屯有推荐的教练的嘛
之前上的一堂$1200
希望能差不多
每次休息一周以上回来练
重量都回不去