如题
如果要每天有氧
相当于每天跑5000的效果
但隔天铁腿
恢复期要改做什么
可以居家简单操作的
伏地挺身或波比跳感觉不实际
因为很难连续超过半小时
希望是能用上半身连续操作30分钟以上
消耗相当于慢跑5000的卡路里
有这样的有氧运动吗？还是不可行
游泳除外
什么叫继续恢复跑我的意思是跑完隔天铁腿，不想要空窗，可以改做什么
隔天铁腿代表你身体状态还没办法跑5000啊，你应该是从跑走交替慢慢拉长自己的跑的时间，身体才会慢慢适应成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天铁腿再来问怎么办
作者:
a1047859 (haohua)
2024-02-17 16:24:00就慢慢跑，跑的比你训练时还慢，没负担的跑
5K就铁腿代表肌肉还没起来，慢慢地跑久了就习惯5K记得跑完都要收操按摩
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-02-17 16:27:00战绳,绳索机,滑雪机,手动飞轮...阿..都在健身房.在家的话,丢球噜...拿颗球对墙壁丢.或是....你需要买一台VR..
作者: hansmarcel 2024-02-17 17:59:00
呼拉圈
恢复跑 轻松跑提高循环排除乳酸堆积加速恢复 类似暖身活动强度
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2024-02-17 18:48:00直接跑 铁腿就会消失
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-02-17 18:48:00你每天都一堆问题喔
作者:
LVE (强尼屁股)
2024-02-17 18:51:00跑步机爬坡走路。
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-02-17 19:00:00牙通牙
作者: mambaforever 2024-02-17 19:13:00
快走
作者:
g98675 (Ching)
2024-02-17 19:28:00隔天酸痛最快的恢复办法就是继续运动，强度减低一点伸展拉筋
作者:
beams156 (beams)
2024-02-17 19:46:00登阶
游泳可以不用腿 纯粹划水啊25公尺自由式划水 正常游不过多滑行 15下内
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2024-02-17 21:46:00划船
作者: newdoing (新作风) 2024-02-17 22:31:00
划船 滑雪 战绳 攀索 甩壶铃 椭圆机
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2024-02-17 22:59:00不要游泳就在水里跑
作者:
jyunwei (jyunwei)
2024-02-17 23:55:005k就铁腿还无法恢复跑，你可能就好好休息看了一下原来上一篇的不切实际食谱也是你= =
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-18 00:10:00
休息啊…
作者: forsealy (不系之舟) 2024-02-18 00:12:00
跳绳
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-02-18 11:21:00战绳
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-02-18 12:55:00先放松、拉筋一小时
作者: obtundent 2024-02-18 16:07:00
去走路就好，可以就健走，不行就走路，最少2万步
作者:
molopo (mmm)
2024-02-18 16:21:00挥空拳
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-02-18 17:56:00按摩舒压^ - ^
作者: ikaros0511 (ginstar) 2024-02-18 20:34:00
先跑过一次再说
作者:
qxrvymo (zhong)
2024-02-18 21:38:00恢复跑就是用比一般跑步还要慢的速度跑 其实用快走也是可以
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-02-18 22:58:00我也是觉得就恢复跑就好了 正常不会铁腿的 如果觉得太困难 可以去田径场或跑步机 我刚开始也是去wg跑 同样配速和同样环境 会比较轻松些 练起来再去外面跑也行
作者:
charly4 (ealinor)
2024-02-19 14:08:00继续快走或是降低跑步强度反而会好得更快