如题，上完教练课后开始自主训练
目前一周维持三练(皆全身)，单日练一部位很累，
休息日安排不一定
体脂肪目前应为22%左右
体态只希望有一点点肌肉线条，不用变壮，毕竟我也没很严格控制我饮食
但该补充的蛋白质还是有喝乳清补足量
我不逃避练腿，因为我知道练腿CP值很高
另外问问，若只睡六小时就自动起床...
这样是不是休息不足容易累积疲劳啊?
再麻烦大家帮我修正课表，谢谢

要有线条还是要饮控啊 尤其你是22%

要线条 不要变壮 不控制饮食 厉害了

你的教练没教你饮食的基本观念吗？

我想表达是 我可能没有完全碳水那些很遵照比例但热量还是有吃超商微波食品来计算 控制的不是放纵无脑吃啦 抱歉q"q如果课表没有太大问题，饮食部分我会再多克制，谢谢

其实线条出来也是半年、一年后了...

那我先照这课表继续训练下去，谢谢大家

请问课表是自己排的还是教练?

自己排的

怎么不弄成胸背肩 胸跟肩放一个腿 这样练

我曾经有三分化，但是觉得好累是指胸背肩、胸肩腿、胸肩腿，三天吗？

推楼上,你会觉得练单一部位很累是因为你上的重量足够,而不是全身比较轻松,你跑这课表肯定有些动作其实是你降重才跑完的,卧推跟肩推排一起,卧推完你肩推还能做多重?更别说你前面还做RDL

那么还是建议三分化吗？可是腿同一天就好吃力

第一天胸第二天背第三天肩,辅助肌群看你要不要,胸可以加三头,背加二头,肩加三头或前臂,腿可以像楼上讲的,胸加腿,肩加腿

我自己是胸跟二头 背跟三头 肩跟腿 这样三天去练上、平、下胸 内侧、外侧头 总共五个动作 组间休久一点 就不会累了

忘记说我都是休息两分钟,谢谢两位意见硬举跟深蹲一定要分开天数做，我再想看看

男性还女性？女性22%还可以男性22%已经是一滩肥肉了，不控制饮食不行

是男性QQ 那我会继续控制饮食的，谢谢

通常会建议 硬举跟深蹲分开练啦

有线条但不用变壮=>那就是精实型的身材这种身材，饮食控制的重要性远远比训练来的重要啊！但你却反其道而行，只注重训练而不控制饮食。你信我，一年后你只会力气变大，但身材不会有啥改变。

好的谢谢，我反而注重训练而没特别控制营养

新手练全身没问题 我刚开始去莴苣也是都练全身做各种机械式 但我还是走分化菜单的路线才进步比较快

感谢建议，已调整为三分化，到时再看看各动作重量是否需要增减

双分化3-4个动作就够了喔 改三分化 三分话更简单 一个大肌群3个动作+小肌群1-2甚至我大肌群会只排2个动作 反正一周10-20组

我就重新排列了一下组合，到时候再试试