安安
各位大大新年快乐
从上次到版上求助到现在也3个月了
目前三项成绩有显著提升
60公斤的我可以
深蹲 70公斤5x5(原本50公斤)
握推 55公斤5x5(原本40公斤)
硬举 110公斤3x3(原本80公斤)
感觉快要可以达到今年的目标了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果体重增很慢，也许今年目标能改成总和300?
背的部分也变强了不少
可以引体向上负重10公斤拉9下
上次和学长挑战100下引体向上成功了!!(无拉力带1组5下，休30秒的拉)
而上次很多人提醒我跑步跟练腿很难并行的问题也发生了
12月到1月初的时间，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、长跑(8k以上)
那段时间深蹲跟硬举重量一直上不去
深蹲小幅度加个5公斤就很累
硬举100拉起来很吃力，只能用90公斤练
感觉得出来腿的复原很差，无力感很重，不像胸进步那么多
跑去买了肌酸、鱼油来吃
1月下半开始放掉跑步，一周跑一天5k(30分钟)以上而已
到现在重量直接大跃进
原本蹲60公斤5x5第四组就起不来要降重
变成可以蹲完全部，到现在能70公斤5x5
再加入一个分腿蹲的动作，双手20公斤哑铃4x10
然后渐渐从100公斤硬举到能110公斤3x3
但是前几天自测3000公尺的时候发现好喘 好累
跑完时间是15分钟，糟透了(原本3000能13分半)
不知道是不是习惯长跑的配速了(1km 6min)
想把跑步补回来
如果我把一周三练一天的腿拿去跑长跑(也是5k以上)
或是每天早上跑间歇200m10趟(跑200m走200m)
不知道可不可行?