安安
各位大大新年快乐
从上次到版上求助到现在也3个月了
目前三项成绩有显著提升
60公斤的我可以
深蹲 70公斤5x5(原本50公斤)
握推 55公斤5x5(原本40公斤)
硬举 110公斤3x3(原本80公斤)
感觉快要可以达到今年的目标了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果体重增很慢，也许今年目标能改成总和300?
背的部分也变强了不少
可以引体向上负重10公斤拉9下
上次和学长挑战100下引体向上成功了!!(无拉力带1组5下，休30秒的拉)
而上次很多人提醒我跑步跟练腿很难并行的问题也发生了
12月到1月初的时间，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、长跑(8k以上)
那段时间深蹲跟硬举重量一直上不去
深蹲小幅度加个5公斤就很累
硬举100拉起来很吃力，只能用90公斤练
感觉得出来腿的复原很差，无力感很重，不像胸进步那么多
跑去买了肌酸、鱼油来吃
1月下半开始放掉跑步，一周跑一天5k(30分钟)以上而已
到现在重量直接大跃进
原本蹲60公斤5x5第四组就起不来要降重
变成可以蹲完全部，到现在能70公斤5x5
再加入一个分腿蹲的动作，双手20公斤哑铃4x10
然后渐渐从100公斤硬举到能110公斤3x3
但是前几天自测3000公尺的时候发现好喘 好累
跑完时间是15分钟，糟透了(原本3000能13分半)
不知道是不是习惯长跑的配速了(1km 6min)
想把跑步补回来
如果我把一周三练一天的腿拿去跑长跑(也是5k以上)
或是每天早上跑间歇200m10趟(跑200m走200m)
不知道可不可行?

老实说才这点跑量不需要考虑训练相容性的问题

但是 身体复原会影响到QQ

该休息就休息啊，进步的成果是在规律的训练和充足的休息之后。

我卧推比你强很多，但引体自体重连二下都有困难...

400m*10 p90 r90 试看看

可以参考一下 https://shorturl.at/sJQ08 何老师的Q3感觉你快要到决定长跑要是主项还是副项的选择了

引体自重两下不行...是受伤还是体重超级重？我98公斤的时候，还可以拉8下

5楼单纯体重轻的时候没练引体吧,不然都有体重130kg的人负重100kg引体17下了

也可能是二头的发展没跟上自身体重

退步是过练的讯号之一

拔掉一天的练习都比吃什么补剂来的好不然你以36小时为一天 就可以照这课表了

想问间歇跑跟长跑的训练是有关的吗？？

我记得五楼体重算轻，应该单纯不常练引体