豪宅保全12小时要站六小时的哨
下班太累就没练了
然后因为没练下班后更累
恶性循环
这样要侧重在重量训练增加肌肉量
还是有氧
下班后的疲劳感才不会那么严重
回家后喝乳清隔天能帮助体力恢复吗
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-02-13 20:54:00先肌力训练呀~ 因为规律有氧比肌力训练更需要意志力...我肌力训练不太会偷懒, 但有氧常常偷懒~
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-02-13 21:03:00运动来讲两者都要...XD你就切一半吧,30分钟重训虾肌巴练,30分钟有氧随便踩.
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-02-13 21:11:00喝乳清 = 摄取蛋白质，不会帮体力恢复，睡好觉才最有效
适当的运动增加身体机能和释放压力 从30分钟做起 选你喜欢的 再额外补充综合维他命 真的太累就休息
作者:
jharden13 (James Harden)
2024-02-13 22:32:00做循环组
作者: koujei 2024-02-13 23:35:00
离职治百病
作者: sgxm3 (sgxm3) 2024-02-14 07:49:00
不管重训还是有氧都是，训练营养休息三阶段后增强体能。你休息不够体能只会越练越差。
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2024-02-14 09:58:00作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-14 10:11:00
可以练 就练少一点 一周三练 然后双分化 现阶段你要把训练当作提神用途 进步啥的先别想那么多
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-02-14 11:53:00长时间低强度有氧
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-02-14 12:35:00问就是睡眠第一
作者:
kdevil (WOW:))
2024-02-14 14:40:00找个贵妇姊姊就解决了
6小时是精神疲劳还是肉体疲劳？6小时坐着应该纯精神一半一半这还真难说只知道多数人重讯后疲劳 有氧后精神好
作者: chou396 (chou) 2024-02-14 16:36:00
滚筒放松
作者:
g98675 (Ching)
2024-02-14 16:42:00建议20分钟有氧，半小时瑜珈肌力训练＋筋膜放松好入睡
如果睡不够 肯定是先去睡觉或是调整睡眠品质 排除极端人种 至少一天要连续七小时才够
应该是要先靠睡饱 然后做重训疲劳度就会开始下降 但前提还是要睡饱 我有个朋友也是工地干活的 但他休息日也是会去WG重训 只要休息够重训绝对有帮助
作者:
WI82 (peace)
2024-02-14 18:22:00记得要穿弹性袜 不然六小时真的容易静脉曲张
作者: usualforward (习惯就好) 2024-02-14 21:06:00
有氧
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-02-14 23:03:00精神疲劳有时候反而更提不起劲
作者:
ccufcc (皮卡波)
2024-02-15 12:22:00辞职解决
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-02-15 19:27:00练健康都要。一堆好身材教练上班时数比你长
作者: vic850630 (大师可可) 2024-02-16 16:55:00
改成倒立六小时
作者:
HisVol (他的体积)
2024-02-17 10:01:00跑步简单多了，天天跑30分钟就够，不用办健身房会员，不用买补剂，有鞋就能跑
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-02-18 17:58:00睡好睡饱^ - ^
作者:
kuloda (kuloda)
2024-02-18 18:01:00一天重训 一天有氧 交错
作者:
bb9527oo (扶老奶奶过桥)
2024-02-19 12:01:00需要放松！睡眠品质也很重要，还要定时上床睡觉，这样才能改善疲累感