重训有几年了，中间隔了一年多今年三月又开始练，一周三天一直都是三项+背+小肌群轮流平均练，例如一天胸+三头+三角，背+二头，腿的话很容易练到没力就只深蹲or硬举，偶尔有氧，练身体健康一身轻
背的话都是做哑铃.杠铃.机械划船挑两个+机械下拉，除了重量变重外其实也没怎么感觉，外表体态看不出来，例如新手哑铃划船12~14kg现在可以20~22kg，引体向上本来0下，现在可以连拉3下
所以就有点怀疑练背的重要性，想问一下练背方面是不是挑一两个高CP的动作就好？例如哑铃or杠铃划船+引体向上？然后排到腿日？
谢谢
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-10-29 11:32:00真要比的话 背比胸重要吧
作者:
WanCa (网咖)
2023-10-29 11:54:00背外表绝对看得出来==
作者: EulerFormula (Euler) 2023-10-29 11:59:00
练背超爽der
作者: s7598261 (阿维) 2023-10-29 12:12:00
背最难练…感受度比较重要
作者:
Dwccc (小天)
2023-10-29 13:09:00背有练没练脱衣服觉得看的出来穿衣服的话，宽度比较看得出来
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-10-29 13:10:00新手不太练背正常 镜子看不到
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-29 13:15:00背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),让你不会(或改善)肩颈酸痛和预防驼背, 目的练健康的话, 这三个才是必练~
作者:
se2422 (库柏)
2023-10-29 13:55:00我是没有单独练 不过一个礼拜会练二到三次的背部动作
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-10-29 13:57:00
好好练背之后久坐比较不会肩颈酸痛
你现在背的运动表现跟新手没什么两样，当然看不出来改变
作者:
qsasha (小花)
2023-10-29 14:17:00练背不会驼背，体态好看很多
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2023-10-29 14:19:00古代健美者都平胸但是背肌很猛穿衣服要看得出来 肩膀最快 然后背部 最后屁股
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-29 14:23:00
背要脱衣服才看得出来然后练背成就感其实很高 不容易卡关一堆动作可以进步然后背练好 胸跟腿都会进步
作者: Doncic9977 2023-10-29 14:33:00
超爱练背 改善腰酸背痛有感
以功能性来说也是背>>>>>胸胸没啥用处硬举放在背日啊 深蹲硬举同一天也太硬
练背对上肢很有帮助啊 练久就懂怎么展背怎么控制肩胛
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2023-10-29 15:14:00
以前我也不怎么练背 先才知道背对于体态视觉的重要性
作者:
Ocean21 (紫熐)
2023-10-29 15:59:00上身不管外观或功能，背都超级重要的吧，而且背的方向跟肌群那么多，一天都练不完，只能挑几个高CP值的来练
“脱衣”时的倒三角，才需要看背吧。“穿衣”时的倒三角其实是看肩 。尤其是一般没在健身的人，哪会去看什么“阔背肌”？但你肩膀一练宽，随便穿个T-shirt的视觉效果就很炸裂。
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-10-29 16:51:00要啊
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-10-29 17:19:00对健康而言，背臀腿都一定要练，整个人体运作才顺
作者:
xc2v (xc2v)
2023-10-29 18:06:00练健康就随便 你都可以引体向上了
作者: marshmellos (帝王拿波) 2023-10-29 19:24:00
认真讲 没有要比赛一般人随便想练什么就练什么
不是阿, 大哥, 引体才3下, 是否太早期待背部的体态改变坚持下去, 久了背部一定会有变化
我引体现在都在练负重了，自身15下，重视离心跟顶峰10下
你重训好几年，引体只能三下？我练两年从3进步到15左右了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-29 23:40:00练到一定程度，能就单独，因为是很大肌群
背肌蛮重要的吧 维持姿势正确最重要的肌群 不够强的话做其他部位训练稳定度会很差 以前WG教练排课一定会排一天练背 其他可以集中一天练没差
作者:
LVE (强尼屁股)
2023-10-30 10:17:00篮球员和摔角选手背部的困扰比胸部的困扰多，给你参考。
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-10-30 10:34:00
长坐办公室，或是姿势不良。练背跟腿会改善很多。非常推荐，生活上实用。
练了几年 引体向上只能连拉三下 真的不单独练一下吗...？
我homegym而已练背只练引体向上，很快啊，半小时内就结束了
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2023-10-30 16:20:00我超爱练背的欸
台湾还好一点 日本一堆只练卧推跟肩的 侧面看过去惨不忍睹 背真的很重要
如果是从大体重开始练，那你是否有考虑饮食控制呢？如果只是练健康的，体重过重也不好吧？
作者: rax0010205 2023-11-02 18:46:00
背是三分化课表中运动强度仅此于腿的，相较之下推等胸部肩膀动作根本就是休息日只要你当日有认真练背或腿且有一定容量，就知道当日不可能有余力安排其他有效有效其他阻力训练