训练模式一周五练规律的安排各个部位再每一天
由于没有纪录重量的习惯，训练的机械器材也会每周不同，顶多训练的肌群一样，当周训练
组数比较一致，约4～5项器材，扣除暖身组，正式组三组，当周训练组约12～15组，每组约
6～8下
常常看到大家说的课表，是必要的吗，我现在都以感受度为主，毕竟每天的状态不一样，但
不纪录重量，怎么知道自己有没有进步，而纪录了重量，最后一组也常常做不到设定的次数

你自己不都说了 不知道自己有没有进步

看目的,要比赛就记录,练健康则不用,有运动已赢大多数人而且练到一个程度要再突破不容易, 往往突破前会先受伤.

“看身体状态调整”这句话只适合职业等级的人啦。我们这种路人等级的，乖乖的纪录训练次数/重量/组数/休息时间，才可以很确实的知道自己有没有持续进度。建一个excel表格纪录，不是多难的事情”

疴 最后一组做不到指定数量很显然增加太多重量 个人拉 做到某一个重量像哑铃单边20就开始龟速堆容量了

利用组间休息把资料打进去，也花不了10秒钟。

这礼拜 6*4 下礼拜7*1+6*3再下礼拜7*2+6*2 直到7*7在龟速 一直到10下再加重重新龟

随便啦反正你都插到底 片上到满就不用记了

练健美还是健力?

都习惯写在月历上 翻一翻可以看进步多少

会用APP纪录

有个 app 叫 strong 很好用

我用训记app挺方便的

每个动作、每个组数的重量我都会记下来，不然你怎么渐进式负荷？

借问一下，机械器材的片标10、20...是公斤还是磅啊?

想记就记不想就不要

lbs就是磅磅和公斤比大概22.2比1

记啊 好用

原来大家真的有在记会说看感觉是因为练的时候没看到什么旁边的人在记会说最后一组没力 是因为第一组一定是最有力的时候做满也还有余力 下次就会想增加重量 但是一增加反而最后一组做不满

之前在莴苣上教练课教练就会记录我每组重量做了几下后来自己也养成这习惯 也有点写日记感

没特别在记 状况好就加重 卡住就找其他方式增强 慢慢也蹲到两倍多体重了

干嘛特别记?常常练你就会发现自己重量能不能再加上去了

器材的设计重量完全不重要，你只要可以越练越多片就好了，肌肉不会看数字只会感受张力。

不纪录怎么知道自己有没有进步有纪录也不用每次都在那边试重量浪费时间

加重就不用想一次做到没加重前的次数做不到上次的次数很正常 所以大多数课表才会有个次数范围 啥6-8 8-12之类的

一堆app可以用 对ㄚ==

自由重量会记重量（不记怎知道放几片XD）机械式就用感受度

自由重量 我直接记8-12RM

有持续在练的话像我所有动作都记得最大重量不用试r

器材要记啦 不同套又很多种真的不纪录会忘，自由重量就还好，但我还是都记，可以看到自己进步的过程

虾GB练就会大 不搞这些花里胡哨的

jefit蛮好用的，还可以顺便计时

其实也不用怎么记啊 你每周都练 每次动作都一样 都会记得重量吧

持续退步中

虽然纪录了 但到某个重量就上不去了

没记录过 反正又不追求重量进步

佛心训练 反正有去就好

推训记app，对岸写的，但是中文接口跟图像都满直觉，纪录方便之外升级pro版也不贵，可同步到苹果手表上纪录年纪大了有app纪录真的满方便，查查历史重量 哈

我也是用strong 跟上次比有没有进步一目了然

用notion记，再拉到个人仪表板整合

jefit +1 可以安排动作课表，也支援双平台，不会遗失

自己使用的重量不会差太多，还是看当下感受度

以前用MOHOT现在也用训记

推个gymstro 在reddit上看到的app 用了好几天觉得很不错 跟strong感觉挺像的 而且免费！