如题
做引体向上的动作时
身体都会习惯性变成 "ㄣ" 这个形状
不然就是前后晃动
我自己做起来的感觉是还要费力去克制
请问这该如何改善呢?
谢谢
作者:
Muilie (木籁)
2023-10-26 16:06:00练核心另外降阶练，踩上去之后躯干稳定（核心到脚绷紧）慢慢下放
作者:
feignaz (婴儿窝)
2023-10-26 16:10:00你可以练习慢速引体向上，核心收紧会很有成效
核心够稳定就不会晃，顺便练核心吧跟有人在做悬挂抬腿一样，核心不稳就会一直晃来晃去。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-10-26 17:44:00核心不稳定呀 控制不了就练滑轮下压做封闭式机械好处就是不用核心
看描述比较像是肌力不足有点借力的情况, 普通引体向上应该不会核心不稳定, 就算核心收紧应该也不需要很大力, 感绝会晃应该是肩夹肌力不够稳定另外引体向上本来就会有个斜上角度, 离心阶段下放太快也
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-26 18:28:00核
比较会容易晃动, 因为拉到顶部-身体微斜, 放到底-身体直肩膀肌群没hold住当然就会晃
作者:
PIPPP4 (Jump shot&Jump shot)
2023-10-26 18:44:00试试夹紧臀肌
就肌力不足 滑轮下拉或弹力绳辅助引体多练 时间久了你会看到成效
通常是下来时太快身体会晃, 你可以控制离心速度初期会比较不适应 但也是种训练
作者: nat50601tw 2023-10-26 22:17:00
暴力上杠的时候需要沉肩 收腹 提臀我直上直下都这样
就是核心偏弱比较不稳定而已 如果坐起来不顺先独立背肌来练吧 我自己以前在WG练背也都是做滑轮下拉为主 练到后来才发现自己已经拉的起来了XD
往前正确 晃动不正确 所以你应该要出力对抗晃动没错用物理学想一想就知道 拉上去的时候身体在杠后方 所以为了让重心维持在杠正下方 下半身自然就要往前 不然等于只用前臂去对抗这个旋转的力量 应该是不太可能也没什么意义
作者:
junxian (无名)
2023-10-27 10:22:00核心不够要再练，我做就不会这样，还有就是代偿发力错误
双臂打直>抬头体胸>"肩颊后收就一直去练后收的感觉，不用拉上去，这边做的顺至少就成功一半了