一周练2~3次
重量适中偏轻，一组10~12下
练的过程中没有憋气
平均练，胸背腿小肌群都有练
偶尔加上有氧，练健康
维持半年以上都没什么问题
结果上次硬举稍微重一点3RM
当天还没感觉，隔天腿麻背酸
之后两天整个没精神、没力
硬举后隔三日练其他部位也是没精神
平常还要上班
不管是上班还是睡眠品质都受影响
这是稍微练重一点的必要过程吗？
还是单纯只是太废才容易练过度？
作者:
harry901 (harry901)
2023-10-23 09:57:00DOMS 结案
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-23 10:04:00酸痛不是很正常
感觉是体重变的关系 以前90kg举80kg 现在73kg举80kg 酸就算了麻比较奇怪 平常有在练怎么还会麻
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-10-23 10:13:00有吃够吗
单纯不习惯大重量硬举而已吧吃跟睡的怎么样也贴出来不然没办法判断
作者:
harry901 (harry901)
2023-10-23 11:00:00姿势可能跑掉了 脚麻去给复健科看一下腰椎可能有问题
吃跟睡都完全不够啊 怎么有办法回恢复我如果吃的像你这样 不用练就已经没精神上班了==
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-10-23 11:18:00真的吃蛮少的，可能重量大动作有点跑掉，先多休息吧
作者:
doorsky (60的野望)
2023-10-23 11:20:00哥你在修仙吗
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2023-10-23 12:14:00过度训练不是身体的累 是神经疲乏......
作者:
Muilie (木籁)
2023-10-23 12:18:00呕吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能负荷，还不好好吃碳水
3rm重量的硬举 神经疲劳本来就比较大 加上你平常没有做大重量的习惯
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-23 12:49:00吃得少睡得少 又突然上大重量 = =
作者:
notmine (just melancholy)
2023-10-23 13:21:00训练过度会导致下体黑色素沉淀严重
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-23 13:25:003rm是做几组?若做了四五组那可能太多了欧~ 看了你吃的东西，显然吃太少
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-23 13:40:00
疲劳会累积啊 你之前练半年都没放休息这样会累积疲劳然后突然加强度肯定爆然后一天一餐 恩
作者:
charly4 (ealinor)
2023-10-23 14:49:00营养补充也要足够
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2023-10-23 16:43:00吃这么少怎么会有精神
作者:
EggAcme (Egg)
2023-10-23 17:11:00你这也吃太少了我减脂都没吃那么少
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-23 17:45:00七组硬举太多啦～
作者:
wulongde (阿勒)
2023-10-23 18:31:00所以到底是一天两餐还是一天一餐？？？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-10-23 19:08:00神经疲劳跟酸痛无关，神经疲劳除了大重量训练平时可能比较少不适应外大重量本来练一就休一很正常外加举一次休五分钟也很正常神经疲劳跟肌肉未恢复是两个不同的东西
听起来很像过度训练累积下来的关系 之前有类似这样的感觉 那礼拜就完全不重训只有上一些莴苣的简单有氧课
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-10-23 21:24:00大重量有所谓的48-72小时原则，另外你如果想练最大肌力，碳水不能吃太少，练前最好吃一些升糖快的。
作者:
aibaluv (怨念中的谜之乡民)
2023-10-24 09:20:00吃太少了…如果每一次的训练都有容量和强度就不要害怕吃碳水，至少训练前要吃。碳水吃太少身体会没有能量负荷训练量，疲劳也恢复不过来，事倍功半。
作者:
dyseone (光头)
2023-10-25 16:24:00真的要吃，吃少体重有可能降，但体态会很差，过来人真心不骗！
作者:
MyNion (Nion Lee)
2023-10-26 10:53:00你油脂淀粉都完全不够啊，然后一天一餐总热量也不够根本就是疯了
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-10-26 14:38:00
吃太少了
作者:
skyj865 (Q明)
2023-10-28 18:20:00要上重量还吃那么少,身体会受不了….