Hi 各位好
小弟弟健身大约两年
不过对于离心的拉扯感
都只有对背还有罗马尼亚硬举的股二头有
可以感觉肌纤维快被扯断的感觉
不过对于胸肌还有肩都没有这么爽的感觉
我想问一下各位怎么感受胸跟肩的离心
或是有没有推荐的动作
谢谢

哑铃

我用哑铃也没什么感觉，请问你们都是怎么去想像离心的？是想像用小于一点点重量去抵抗吗？

你想体会胸肌肌腱断裂的拉扯感吗，我认为这不是好事

胸飞鸟离心

蝴蝶机夹胸，慢离心＋快到底时尽量把胸挺高会很有感

肩这么脆弱的地方想体验离心拉扯，真勇敢

离心的时候挺胸

单关节动作会比较有感，cable夹胸或直臂下拉吧

杠铃也会，不过你不会想体验第二次了你会感觉到网络影片那种断掉的感觉

我觉得你再继续试下去，很快就要看医生停练了

放下你的自尊，把重量减轻到可以做20-25下，然后离心时核心要稳定，不要靠身体借力，动作一定要放慢。接下来只剩一句话：“感受痛苦吧！”尤其是哑铃飞鸟这个动作，我看一堆身材普普的人拿10公斤以上在那“飞”的很爽。殊不知你离心真的有做确实，6公斤20-25下就已经足够让你下地狱了。但这绝对是很安全的训练。

胸肌你要拉扯感？卧推哑铃手肘下放到到地板肩膀一样动作然后就啪 断裂

铁链

就想像出力推不动被重量压回来的感觉胸肩离心的全程还是保持“推”的感觉

全部动作放慢2倍 就有感觉了

胸用飞鸟,你推类的其实轨迹不完整.推类的没有顶峰,因为顶峰你的肌纤维方向没有阻力.因此你是越推,肌纤维方向阻力越少.用器械飞鸟比较均衡在一个完整的收缩轨迹中都有承受阻力.对喔,器械飞鸟,不然你用哑铃飞鸟也是顶峰的时候.肌纤维方向不受阻力.而离心最重要就是顺着阻力方向慢慢放.肩膀问题也类似...肩推推到顶峰,肩膀纤维反而不受阻力.因此用器械或是cable飞鸟和前平举会更好做离心.而且很多人推类都贪重量大,然后只做后半段.也就是你做肌纤维受力比较小的那一段..然后单纯重量数字很大然后因为重量太大,所以你不敢放下来..这样你自然离心的感受应该会很差很差.更不用说靠合金关节去卡位置,或是用杠杆原理板动.这样关节其实受力很大外,不小心就中了,准备去休息一个月.

以下不负责任通灵胸＞肩膀没外旋、肩胛骨没中立位前束＞做太重造成其他部位代偿中束＞做太重上斜方代偿、离心放太快后束＞同前束

蝴蝶机夹胸或cable练飞鸟都蛮有感的

试试看平常15下的重量改做10下 控制3秒离心1秒向心

感谢各位认真回复，我会依照您们的想法去逐一厂商，再次感谢

杠铃卧推120公斤做组下放的时候有离心感