※ 引述《dean7137 (说书人)》之铭言：
: 健身减肥一年结束，年纪大了脂肪实在越来越难减
: 今年夏天前说好的沙滩腹肌，大概只能在遮阳伞的阴影处若隐若现 (远目...
: 藉著打文章跟大家分享一下心得的过程
: 检视过去一年的训练，也重新计画未来一年的安排
: =========基本状况 ============
: 身高180，36y，单身，狗奴，常加班的阿宅工程师
: 平日生活为20:30下班到家，22:00运动结束，23:00遛狗回到家
: 洗澡吃点东西，看个PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小时
: 一周运动五天，一次约1 ~ 1.5小时
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36岁减 还算年轻
统整一下你的成功点
这也是我很难克服的几点
1. 吃的很干净 有统计营养
这个很难……上班族天天吃便当
公司应酬 同事下午茶很难逼免
上班又容易饿
2. 肯花钱
我就是练身体健康的
除了高蛋白＋健身房费用 花费几乎是0
3. 单身
晚上都是自己的时间
单身才能花费多一点在自己身上
也更专注在自己的身体变化
总之…
上班族能减到16% 体脂真是神人
受小弟一拜……

这样也一篇

当自己记事本腻

那我上班族体脂减到 12% 不就是神了 XDDDD有没有心的问题罢了

心理建设的问题 公司有供餐就少量吃 很多人会有浪费的概念 觉得要吃完要不然会浪费 这点是减肥大忌 如果饿的建议吃一点乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃不忌口 鸡我靠这样好几年 天天开会应酬(喝酒无法闪 吃一点点菜)出差 维持13-15%好几年了

......跟上班族有啥关系

当然有关系

上班族比较有很大影响的就只有久坐的问题 其他根本就是自制力

你不是单身我比较意外 滚

借口一堆 就单纯你太废==

不错喔 很会找理由

就你要上班其他人都不用

现在谁不是上班族==

谁说的…容易饿 就是吃太多精致糖的食品。吃些粗粮 你吃一点点就觉得饱，不想再吃。计算热量是必须的，但根本不用吃多干净，那是噱头。只是简单的食物，比较好算热量而已。然后同事应酬就拒绝，没啥好应酬的。你就说要减肥，其他人还能逼你吃吗。公司吃一餐便当，真的不会怎样，其他二餐去做调整就好了。

LDL要低还是得吃干净一些, 若单纯减重, 确实算热量即可

上班族最大的问题是病态老板造成工作压力的暴食…如果不是因为压力吃，其实其他与凡人无异上班不会容易饿 会吃往往都是因为压力(舒压管道)

别这样苛责人家了，就真的有比较累的社畜阿，无论是体感还是心理，踩他只是为了你自己的优越感，体脂降不下来也不需要被你们这样酸

我也上班族 体脂11 很难吗..有没有心而已

拒绝同事很难吗._.？

真惨，一堆不知道是不是在秀优越感的嘘文，说好的健身也要健脑呢？

我上班族、没吃其他补剂、非单，可以减到10%以下，很多都是借口而已。其他不说，第一点做到就可以15%内

上班族能减也被当优越感？

嗯 你说得很对 （合掌）

科技业路过 几乎餐餐自煮带便当

网络上嘴成这样的 不知道当面能吐出几个字

借口真多.在于你自己会不会自律..继续去做死阿宅吧

便当你可以不吃白饭 下午茶可以别吃晚上又要应酬 那你要省下哪餐的热量找太多借口了啦 要减一定可以的早餐别吃 中午不吃白饭 下午茶跳过 晚上还是能去应酬看你想不想减肥而言 应酬了又要说没办法运动

职场的应酬跟马屁文化真的是乱源

笑死 这样就认为别人秀优越感有没有玻璃心这么脆

10几趴体脂看基因啦，减少10几趴体脂比较难....吃干净一点，勇敢拒绝下午茶下班跟同事说跟教练约了要重训然后说体检有三高，医生建议含糖饮料鸡排最好不要碰多吃一点青菜少一些重口味的主食，胃会慢慢排斥高油盐接着你就成功一半了，但会瘦得很难看，另一半靠运动一些同事请的小点心就不要计较了，吃一点多蹲一组就好

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