楼主:
timzzz (阿苏)
2023-09-18 13:05:16健身感觉已经到了停滞期，也练了快一年
但我觉得目前的进步幅度有点缓慢
小弟现在已经有在吃肌酸
最近听说如果提升运动时的血液一氧化氮浓度，对运动表现也有帮助
想问大家会推荐试试看这个补给品吗?
有没有吃过的前辈可以分享效果?
还是训练菜单跟食物菜单要再调整?
遇到停滞期各位前辈都怎么突破的
https://i.imgur.com/aSPxxhc.png
作者: Fortran (Fortran) 2023-09-18 13:14:00
强度真低，我还以为是有氧健身操
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-18 13:16:00
一年不可能停滞 休息就好
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-09-18 13:25:00你的菜单比较像是运动员的菜单而不是主打肌肉的
作者:
fim (不空)
2023-09-18 13:47:00CrossFit ?
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-09-18 14:21:00练的比我轻耶 我都快45了 小弟加油
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-18 14:47:00放胆加重量呀...直到容易酸痛或恢复不过来, 那才是瓶颈
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-18 14:49:00你的Day1深蹲卧推硬举肩推都可同一天做 对各肌群训练量根本不足而且会累死 我相信你最讨厌每周的day1课表
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-18 14:50:00届时再决定要持续突破? 还是维持就好?
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-18 14:50:00试着把上面四项拆成三天或四天
重量太低 然后你很多地方都没练放一堆有氧跟核心干嘛
作者: a8973925 (jony jjjj) 2023-09-18 15:28:00
各主要肌群分开，想加高强度有氧排在肌群较小那天，大肌群排在同一天后面没力上重量
作者:
askker (askker)
2023-09-18 15:32:00课表安排有问题
作者:
AL1714 (太神啦)
2023-09-18 15:39:00有氧全部删掉，卧推跟肩推分开练吧
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-18 15:51:00
课表长这样难怪会停滞，先去学什么是分化训练好吗
找个教练吧，姿势也不知道准不准确。而且停滞期也没说是哪里停滞，力量？体态？看起来你对健身还是没概念，找个教练吧。
蛋白质有摄取够吗？要维持体重倍数1.5～2喔 可能菜单可以在做调整
作者:
w271235 (老魏)
2023-09-18 17:13:00练好玩的话，一年也差不多要卧推一倍体重了吧
作者:
kk10101 (kk101)
2023-09-18 18:54:00第一天深蹲+硬举+卧推能做完代表强度根本不够
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-09-18 18:58:00我觉得课表不是不行，只是不清楚你的训练目标。我一周三练，每次都是练全身。如果你的训练目标是提升最大肌力的话，可以改成5x5线性课表练全身，依你目前的重量应该还没过新手红利期，过了红利期再看看要不要改成共轭周期。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-18 18:59:00觉得卡关就加重量阿 做少一点没差
作者: JCyao (jyao) 2023-09-18 19:14:00
可能要增强练肌肉的量
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-18 19:17:00你的目标是什么？这个运动菜单确实有点奇怪....
作者:
sn245763 (Herman)
2023-09-18 20:00:00如果你是练身体健康，预防肌肉流失，那课表没问题。
作者:
s21995303 (s36662400)
2023-09-18 20:10:00一年就停吗.. 我练8年除了力气还能暴增 剩下身材的进步幅度真的小到靠北那才叫沮丧 也才明白为什么有人考虑打药
8年停滞很正常吧，年纪也变大了，还能够进步已经是与时光逆行了。
作者: naxx00791 2023-09-18 21:16:00
都能做到十下了 怎么不加重？
作者:
kairi ( )
2023-09-18 21:21:00玩了一年 停滞不是很正吗
作者:
birdyman (猪头笨鸟人)
2023-09-18 21:34:00感觉很轻松 而且不是练肌肉的菜单
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-18 21:45:00强度
作者:
ayay2270 (Jimmy)
2023-09-18 21:56:00问一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大吗 为什么要加重
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-18 22:04:00机肥大跟增加负荷不冲突 只是你要在长肌肉就必须加重楼上有兴趣可以google超量恢复
作者:
HYSKOA (您真是高tho)
2023-09-18 22:23:00我朋友八九十公斤练了两三年 硬举不到50 不知道在干嘛
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-18 22:34:00
你跟我一样是练兴趣不是练肌肉的吧，排一堆体适能但我至少会分部位练
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-09-18 23:44:00
先以不受伤为前提做改变。健身是一辈子的事情，慢慢融入到生活。
作者: laisland 2023-09-19 00:31:00
要看你自己想突破什么啊= =
作者:
chic2 (chic2)
2023-09-19 01:08:00作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2023-09-19 07:14:00这菜单 很两光
看起来像自学自排的课表 一言难尽 多找别人课本参考就知道差很多
作者:
kuff220 (库夫)
2023-09-19 08:23:00你第一天跑这个会炸裂吧
作者:
bayline (叫医生叫医生)
2023-09-19 09:33:00热身强度
作者: CJFSHW (bbcaa) 2023-09-19 09:44:00
看你想突破什么，你的菜单看起来，想要运动表现，又想要肌肥大，前期一律建议跑线性周期就好，真的有一定肌力了，在去跑共轭周期或是专项训练来训练爆发力。
作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-09-19 10:14:00你目标是什么 停滞是哪方面停滞？
如果要练肌肥大 课表改一下 胸背肩腿分不同天练肌酸啥的完全不需要
作者:
peileel (帐号不见了)
2023-09-19 14:29:00加一些重量吧 然后把训练部位集中在同个动作我在WG练的时候如果停滞都这样
作者:
attempt (王小基)
2023-09-19 15:31:00之前有买过批塔自己出的一氧化氮，我觉得训练时比较会有
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2023-09-19 15:31:00
为什么一天菜单那么杂（纯属好奇
你目的是什么先说出来 练身体健康这样没问题阿 但要增肌就是要渐进增加负荷
作者:
ttfisg (阿玉)
2023-09-19 17:03:00A大说的是是stepv的对吗?喝他们家的乳清蛋白蛮喜欢的
我是会在有氧前吃左旋肉碱 可以帮助增加代谢增强耐力
作者:
wulongde (阿勒)
2023-09-20 00:28:00这课表是谁排的啊
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-09-20 02:36:00这菜单， 感觉背很强耶。引体能拉十下不弱了吧？
休息不足的可能性比较大吧 以前练到卡住 WG教练都是建议好好休息一周再练 或是这一周就做deload 很多时候卡关都是因为身体没恢复过来
作者:
blue1204 (Water)
2023-09-20 14:00:00这菜单，全身性的吧，跟肌肥大差很多
作者:
ckdick (无表情小丑)
2023-09-25 10:44:00可以多做点机械的增加感受度