目前的练法方式是
譬如说现在推单手20公斤
目标就是50下
不管休息多久
可能10下 10下 8下8下7下5下
所以有时候组间可能会休超过十分钟
然后等升到22公斤
一样目标50下
目前都是用此方式训练
目前也没有停滞的状况
从16公斤练到26公斤了
只是好像没看人用这种训练方式
是有什么不好的地方吗？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2023-09-18 19:59:00可以进步就好
主要有时候上重量要让神经习惯一下 往上加重作组前我习惯先尝试过个几次让心里有个底 而不是20*50 直接跳 22*50这样
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-18 21:23:00有，但是你要抓强度区间不是乱配次数组间一样要设定时间要求，做不完后面最多休5分钟组数不限，做完为主
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-18 21:46:00有阿
有看过类似的训练法 一百下分次做完 但中间几乎只休几十秒的
作者:
w271235 (老魏)
2023-09-18 23:03:00只要有力量或肉量成长就是好方法，对你来说
作者:
k356789 (Rtai)
2023-09-18 23:11:00效率感觉不好？
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-19 00:16:00
感觉跟你撞到重量的人会要等你很久
请问这样一次大概要几组才会达到50下?每组会留保留次数吗?有点难想像需要休到超过十分钟才能恢复
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-09-19 06:34:00效率没很好，但死命练总会进步，例如20公斤10分钟内推30下，慢慢练成30公斤15分钟内推100下
这训练的思维让我想到猎人的尼特罗会长，虽然我自己不会这样做，但如果觉得有进步，比如做完目标的时间越来越短，那应该就是有进步
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-19 09:04:00
轰菌的话给你一百分
最后一组没力换轻点的多做几下比较安全吧休息到十分钟有点久了
作者:
askker (askker)
2023-09-19 09:19:00效率太差
作者:
logogunx (whisky lullaby)
2023-09-19 09:26:00你练完一组我都练完整个胸日了
尼特罗的练法不一样喔他是“连续正拳一万拳”，挥个几拳没力就休息这种方式，尼特罗可是不用的。
作者:
steven183 (steven183183)
2023-09-19 10:31:00你只做这个动作吗 感觉很费时+怕休太久身体冷掉我是觉得3组都可以做10下 就可以继续加重(休息时间固定) 后面可以练其他动作
作者: acegikmp (阿超) 2023-09-19 10:41:00
爱怎么练又没差，你有自己做其他训练方式的对照组实验组再来说这种方式你进步比较多才有讨论性可言
作者:
lumix 2023-09-19 20:19:00因为你是从16开始，当你从26开始就不一样了。
好奇最多休 5 分钟的理论是什么？记得之前看 mike israetel 的 YT 说休几分钟只不过是平均，后面休息甚至到 8 分钟也很正常。
这方式不是不行，只是要看当天身体状况调整强度，例如你已经进步到25kg 50下/25分钟，结果当天上班很累或是疲劳累积下来，你还不降重，硬做到那强度，迟早受伤。