最近看到武汉有人健身房被杠铃压死的影片
就来这里翻文章
发现大家推荐一个动作一次做的组数大概都是4-5组
但古早以前我看到的健身文章
说什么新手3组 慢慢进步到6组 最后8组
我现在大概一个动作就练八组 以胸为例子
哑铃平胸8组 一组8次
哑铃上胸8组 一组8次
大概计算25分钟做完一个动作(休息时间落在一分半到两分不等，看身体状况)
练得比较随兴 因为本身有上班 怕练太累
也没练比较多 第三个动作就会改练小肌群(二头、三头、腹肌) 然后去跑步机放松10分钟
不过通常练了6组就没什么力了
大家觉得有需要把组数变少动作变多吗?
有没有八卦？
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-17 11:02:00为什么不加重量，减少组数呢？
你做多只是应付次数而已吧，肌肉控制、动作品质做的好，没多少组数就很酸了
作者:
steven183 (steven183183)
2023-09-17 11:21:00会
作者:
Ocean21 (紫熐)
2023-09-17 11:23:00你这只是随便做做在做个交代而已，花一样的时间为什么不认真练啊，如果说上班会累那就不要天天练，让身体恢复
作者:
RINPE (RIN)
2023-09-17 11:26:00我都用空气哑铃
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-17 11:35:00
当有氧在做腻
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2023-09-17 11:36:00
提升重量 减少组数
作者:
WanCa (网咖)
2023-09-17 11:57:00我顶多做4组 再多我会觉得我在霸占器材
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-17 12:08:002~3组的重量, 状况好3组, 状况差2组, 快快结束做别的事
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-17 12:11:00以上是练健康省时的组数, 不适用目标比赛、肌肥大的人.
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-17 12:25:00连身体健康就随便练 有比没有好
作者: sos7770013 (伊修) 2023-09-17 12:33:00
8组是在练肌耐力吧，大重量是肌肥大。
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-17 13:02:00每组确实力竭，4个动作x3组就炸了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-09-17 13:04:00你重量轻,做八组没啥问题.不过通常多组数或多动作再调整身体肌肉比例.外加代谢压力比重重一点机械张力比重低一点.因此怎样做还是看你的目的.当然,还有传说中德壮10*10...你可以研究一下这个训练菜单.
作者:
komoa (komoa)
2023-09-17 13:38:003~4组就几乎力竭了~~八组太轻，但想练肌耐力就另当别论
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-09-17 14:49:0016组会更棒
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-17 15:04:00
除非你那天只有做这种动作 不然没意义啊
作者:
undft082 (undft)
2023-09-17 15:07:00建议不要，会很不方便
作者:
blue999 (FLY)
2023-09-17 17:48:00七 八成就好 也不要练太重了 可以参考最近新闻
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-17 18:17:008x8跟10x10很常见，在肌耐力期打底跑过两周之后就可以上重量去练80~90%了
8组一个动作我是觉得还好只是你上胸跟平胸都8组 就太多了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-09-17 21:24:00我自己是腿会两三种动作做高组数 背就是少组数多动作杠铃划船或引体完换用莴苣一些机械式做不同握把角度这样
作者:
cccone (大C)
2023-09-17 23:23:00推2楼
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2023-09-18 01:49:00有点
作者: naxx00791 2023-09-18 02:23:00
大重量四到五组就差不多了…
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2023-09-18 03:40:00能做到8x8表示你重量选错
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-09-18 06:03:00建议做16组
作者:
h1242890 (汲汲营营德大湿兄)
2023-09-18 10:15:00都到8*8 捏一下10*10阿
没有什么燃脂这件事 三组就能操爆的事情 不要浪费时间做一堆垃圾次数 甚至两组力竭都屌打你八组的效果
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-18 21:39:00记得本版之前发过研究
作者:
peileel (帐号不见了)
2023-09-19 14:31:00看你目的是啥 依照各人状况做调整
作者:
Dwccc (小天)
2023-09-20 13:10:00重训目的就是增加肌肉，增肌和减脂 基本上是冲突的。要减脂 饮食控制+有氧比较有效。研究指出 同一部位一天六组就够了。
作者:
KK0911 (MoMo酱)
2023-09-21 23:06:00看你的目的决定你的课表怕累又想要有效果 嗯
作者: RyanCxxx (莱恩) 2023-09-27 09:23:00
现在的趋势4组就算多了，8组不怕伤筋断骨吗？如果重量有到的话光想的就觉得关节压力很大