这2个月开始尝试增肌
2个月前要开始增肌时有先去健工量一次Inbody
当成参考依据
今天早上也有再去量一次
二次量测状态都是
一早睡醒 排尿完 空腹 连水都没喝就去量
结果2个月的变化
Before 体重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg
After 体重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
油增加了3.4公斤 囧
这样算是完全失败了吗？
增肌时 肌肉与脂肪成长的比例多少算是能接受的？

2个月增加1.9骨骼肌很不错了吧?

增减成功失败，是从减干之后留下多少来看的每天热量盈余大概四百多，周增重幅度也略高其实你本来的肌肉体重比还相对好，放慢速度增吧，不然变成增重而非增肌了

最好把自己当成海军陆战队士兵这样训练自己

因为你增肌速度太快 很容易增加脂肪....2个月增重6公斤太快了

之后再减肥就好了啊，你肌肉增加那么多哪有失败？只是吃太多所以脂肪也增加而已，但是减少摄取可能你的肌肉增长也会一起变慢，你自己做取舍

慢慢

暴力脏增肌大成功，之后再减脂就好

https://b23.tv/ZZdc0Tg 刚好看到 分享一下增重太快就会压缩增肌期。增肌期拉长就是用来提升做组能力的（重量、强度、次数）。体脂偏高又得减了，所以才说慢慢干净增肌来用时间换。

成功啊 油增加比较多很正常，后面再减脂就好了肌肉增长本来就比较慢1个月增加1公斤，已经是神人了。当然这应该是新手福利而已肌肉越大，增长速度会越慢，这是很自然的状况，肌肉不可能无限增长。而且每个人基因不同，特定部位可能增长比较快，而且瓶颈也不同。所以增长比例没太大意义，体脂率太高就减脂，减一定程度再增肌，循环。干净增肌意义也不大。饮食均衡就好。如果你是那种夏天想要露身材的，建议春季减脂到夏天刚好，夏季就维持。其他季节增肌吃多一点。