1. 这看起来强度很不够啊
如果是练身体健很我觉得很好
如果要大GG 这样的课表要打掉重练
2. 肌酸不是啥黑魔法
最多就给妳加个2%吧
这个是妳要拼100KG握推，或200KG深蹲
不过肌酸很便宜，想吃就买来吃吃看
说不定妳身负奇才，吃了变浩克?
preworkout
一份便宜的要40，别想了
这不是大还丹
我吃过七八桶，有效归有效，但真的太贵
真的想? 那C4来一罐，全身发热
有钱都可以啊，但妳现在的体脂应该还用不到
3. 妳的训练量不需要吃太多补品
B群，鱼油就差不多了
4 吃什么?
瘦肉鸡胸肉，青菜青菜青菜，少盐少油
妳能撑过两周，身体就会小一圈
我们都会帮妳拍拍手 (反正我做不到)
5. 休息一周再练
练胸不是只用到胸，练背不是只练到背，练腿也不会只练到腿
三头三角会吃到多少?
斜方会吃到多少?
核心会吃到多少?
休息一下，可以把很多已经在发炎的小肌肉群给修复
然后感觉可能会有很大不同
PO一张之前练到16%体脂的课表给你参考
https://imgur.com/uN6PPrF.jpg
https://imgur.com/c1o2T9W.jpg
※ 引述《timzzz (阿苏)》之铭言：
: 健身感觉已经到了停滞期，也练了快一年
: 但我觉得目前的进步幅度有点缓慢
: 小弟现在已经有在吃肌酸
: 最近听说如果提升运动时的血液一氧化氮浓度，对运动表现也有帮助
: 想问大家会推荐试试看这个补给品吗?
: 有没有吃过的前辈可以分享效果?
: 还是训练菜单跟食物菜单要再调整?
: 遇到停滞期各位前辈都怎么突破的
: https://i.imgur.com/aSPxxhc.png