※ 引述《birdyman (猪头笨鸟人)》之铭言：
: 小弟也是健身菜鸟
: 先前肩膀受伤 停练快两年
: 今年恢复锻炼（减肥）
: 目标是减重20kg 肌肉不要掉就好
: 减到15kg后 现在也是停滞期
: 目前体重73kg 体脂率28%
目标减重20kg 肌肉不要掉就好
讲结论: 很难
增肌期要体脂不跟着高, 这种操作是很高等级的
相同的
减脂期要肌肉不跟着掉, 这操作也是高等级操作
我建议你
既然你目前的目标优先放在减重 20kg
运动就先以有氧为主
有氧热量消耗(相同运动时间内)高于重量训练太多了
搭配饮食控制
创造出来的热量缺口是重训无法相比的
用有氧 7 重训 3 的比例来配置(也可以 8:2, 自己取舍)
然后心态改为可以接受掉肌肉 但尽量去阻止掉的幅度
一点点小建议
祝你恢复锻炼顺利.