原文恕删。
exrx.net网站有1RM的计算器，可让没测过1RM的大大，借由输入所推的重量以及次数，来
推估自己的1RM。
该网站也有蹲举、卧举及硬举的统计表，能够让你大致了解以你的体重而言，你的1RM力
量大约在哪个等级，不过这个统计表应该是以老外的数据做统计，而老外的健身风气应该
比国内盛行，所以如果你的数据略逊一筹，也不需要太灰心，如果你的数据更优，则值得
庆贺。统计表中，共分为“未经训练者”、“初学者”、“中级”、“进阶”、“菁英”
等5个等级。
1RM的计算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲举统计表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
卧举统计表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬举统计表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg
依据原PO大大的5 X 5数据，计算出的1RM为： 蹲举119公斤、卧举82公斤、 硬举169公斤
，如对照到统计表，则原PO大大的蹲举成绩约落于“初学者”和“中级”之间，卧举成绩
约落于“初学者”和“中级”之间，硬举成绩约落于“中级”和“进阶”之间。
这个网站还有其他有趣的图表，有兴趣的大大可以搜寻版上文章“你够强壮吗”。
其实原po 5x5的重量不是单纯这样去估1RM的他1RM会比实际你算出来的再高许多因为一般网站估的是RPE10
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2023-05-17 21:59:00我觉得没习惯做1RM的这种换算看看就好，最大的就是心理因素，把这种重量扛出来，第一一定先怀疑人生真的要蹲下去吗？硬举也是看到杠片就先怕了...第二在极限重量过程中，你姿势一定跑到，如何修正或用不那么正常的动作完成，都会有影响
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2023-05-17 22:01:00我卧举跟硬举过新手村了，深蹲努力中，总感觉力量够但是不能保持平衡QQ
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2023-05-17 22:03:00像有人蹲举重心前移，5下的重量还能硬扛回来，做1rm直接断头
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-17 22:32:00觉得很有参考价值...就算用换算的, 要达到菁英也不容易练健力的以菁英为目标; 练健美健体的以进阶为目标; 练健康的以中等为目标, 比几倍几倍明确、有意义多了...
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-05-17 22:46:00我竟然有在中间 我以为我很废QQ
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-17 23:27:00超过Intermediate之后就很懒得往上练...颗颗.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-18 00:24:00我不是懒得往上练, 而是怕愈练愈重而受伤, 我最拿手的深蹲有到进阶, 但不敢再加重也3,4个月了, 只在次数变化
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-05-18 00:28:00我是主要因为,靠近adcanced,要跑健力课表的话.疲劳度很大...XD40大叔不适合让自己那么疲劳....还有别的运动要做的.不然硬举+卧推如果是硬举100%那周,练完.当天和隔天都会觉得自己像游魂....神经疲劳中..连打电动手指都不太灵活....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-18 00:49:00我也是4x大叔, 疲劳我还OK不排斥, 但有受伤风险就不行.刚刚再看一下表格, 我目前的重量再维持6年就能变菁英XD
作者: s8626460 2023-05-18 01:58:00
感谢分享
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-05-18 06:48:00蛮准的 练一年多 都在中间附近
这个统计怪怪的，我深蹲硬举居然有advance 只有卧推中等
作者:
chong17 (ken)
2023-05-18 09:56:00有可以算 1RM的APP ，好用
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2023-05-18 10:21:00我1rm比估算的高了快10%
平常都做6~8下的重量 上礼拜在WG请巡场教练帮补才敢试试看PR 成绩跟这个计算器算出来的真的差不多耶
作者:
finals (^^)
2023-05-19 10:48:00为什么我的实际PR比计算机还高.....
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-05-20 09:58:00这计算器真的算蛮准的了