大概在19年底左右接触健身，有上过15堂左右的教练课，但是一开始只是为了健康保持运动习惯，所以学的程度大概是最低限度的不要受伤。
后来看了一些网红很热血的自学练了两年多吧，中间有经历疫情，但是成效很一般，截至去年3月时大概170cm/65kg，肌肉量大概32kg，深蹲大概80kg可以8下、硬举1RM是130kg、卧推只能做40~50kg然后是8~12RM
从去年三月到今年三月遇到一些低潮，所以几乎没什么训练，而且还暴饮暴食。最近回归训练，但是体重飙升到78kg，家用体脂计测25%体脂，实际数字应该是会更多。
目前身高体重170/78，年龄21岁
课表如下：
https://i.imgur.com/yNYv795.jpg
练后每天做30min有一定强度的飞轮有氧，热量摄取大概如下：
https://i.imgur.com/Yh4G91c.jpg
主要的问题是：
1.我每天除了健身以外的动态活动很少，热量抓2400大卡不确定能不能稳定减脂。
这点我会每天用家用体脂计追踪体重调整，但还是想问问有没有前辈对抓热量比较有心得的。
2.我的力量很小，不确定是不是应该要安排一些力量型5×5的训练，增加力量以后再做肌肥大才能有更大的训练容量，获得更大的增肌效益。
3.有点犹豫要不要重新找专业的教练调整动作、咨询，会不会我的进步缓慢是因为我的训练有一些细节没做确实之类的。
或是只是我努力得不够久。
补充说明：
杠铃卧推我都有碰胸，而且这么轻应该不会被说是奈米行程吧，但是还是觉得进步十分缓慢。