各位巨安
在下身高168公分
七年前因没有运动习惯又乱吃
把自己从60吃到80公斤，四肢纤细肚子肥大
因此实施168饮食的策略
体重在一年内瘦回60后就稳定+-2在浮动
至今仍然保持168饮食的习惯，身体也无不适
前阵子才想到要健身，加强体态
期间依然是168的饮食模式
每日两个便当+两杯乳清(每杯40g蛋白质)+两根香蕉
每周固定一四练胸，二五背
三六腿，日休息
(不过近两个礼拜把腿跟胸调整在同一日
周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟紧绷)
每个部位三个动作，8-12RM做3-4组
截至昨天63日
体重从60.8kg上升至63.4kg
哑铃卧推才从12kg，进步到16kg
cable划船则32kg to 39kg
想请教各位巨巨这样是否成长进步的太缓慢
是否菜单需要调整
或更换饮食策略
最近才开始看到“白天手术房晚上健身房”这个频道
依照陈医师推荐的模式
应是少量多餐，以缩短空腹时负氮平衡的时间为主
1.想请教板上是否有版友
比较过这两种饮食模式下的增肌效益
是否相差很多
2.想排入肩膀的训练
请问跟哪个部位一起练比较恰当
3.我的负重是否进步太慢
现阶段怎么样的进步幅度才比较正常
还望各位巨巨不吝指教

1 要增肌就不要断食 2.胸胸背腿各选一天 其中一个动作改5rm的卧推硬举深蹲

断食目的是为了减重不是增肌吧

你断食还能长体重代表你的断食根本是错误的你只是单纯少吃一餐而已陈医师的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中间多吃一根香蕉或者鸡蛋面包之类补碳水蛋白质

你开心就很好，但我觉得新手六十天只增三公斤的话我会想放弃XD

168的好处其实很低，但非常不利于运动你如果完全不运动,然后那么喜欢断食,再去168.

要长肌肉就别断食了，直接多量多餐吧，至于重量我觉得问题不大有在进步就是好的多餐的原因其实也没那么复杂什么正氮负氮的，纯粹是168不吃垃圾食物要吃足够热量会饱到靠北根本吃不下，所以要分多餐吃

168比较适合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上还是吃3餐以上比较轻松, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比较明显的好处是省下吃1餐的时间, 累积起来其实也蛮可观的~

是说你重量上不去可能也有一个原因，碳水吃太少

增肌最后还是看总热量跟营养分配，你真的要168可以试试看你有没有办法在168的情况下摄取足够的热量再考虑

你两餐可以吃足够到热量蛋白质168当然可以增肌多餐？呵呵增油可以考虑

有些人食量较大 可以8小内吃到两千多的当然可以

168主要是为了整理肠胃的养生 同时要增肌好像哪里怪怪的

主要168除了时间以外 食物选择要干净跟低碳光是外面便当 谈干净就GG了乳清的话 什么时候都能喝

9周 2.6kg = 1周 0.3kg 这速度很不错啊

看你的目标是什么。 如果你只是想fit的同时又能有一定的肌力，那饮食就选一套你觉得舒服又可以维持的就好，重量进步速度就不用在意，你又不是靠比赛吃饭的。 如果是想练大练形体，那就要增餐。

你看到的那些创作者是变壮后才168还是靠168变壮是两回事，有时候168是一种冲流量的噱头

一天至少4餐 再来问

个人认为有持续进步比较重要 不要对进步速度太焦虑

不用像陈医师讲的那么多餐喇==你懒得话就8分开始看看https://youtu.be/OCfOQ4wCN9M对喇，你如果要更多证据自己循线去找paper我是懒了啦==

教徒上限，自己参考吧，通常是肥宅很爱

吃练前餐是有意义的，认真增肌，练前不吃太伤了。

你这样吃练假设增加的都是肌肉，那有必要去改变吃法吗？你现在的问题感觉比较像是训练的强度冲不上去，只要确保训练前有热量可以烧，如果还上不去再来练前补点训练碳水吧