https://imgur.com/lH7edUZ
打给贺，我是欧告教练，今天要来讲今天要来讲几个我常用的腰椎、骨盆活动度检测动作
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https://imgur.com/Ur3JmKM
https://imgur.com/WWjHKTX
先讲结论：
★ 靠墙测试法比摸骨头测试法简单，但准确率较低
★ 如果受测者的臀肌较发达的话，靠墙测试法就不适用
★ 摸骨头测试法刚开始用会比较不好找骨头位置，多多练习就可以熟练
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★ 靠墙测试法：
❶ 让头、肩胛骨、卡称三点靠在墙壁上
❷ 请朋友帮你看腰跟墙壁的空隙
❸ 骨盆正中：小于三指、大于一指
❹ 骨盆前倾：大于三指
❺ 骨盆后倾：小于一指
☑可能遇到的状况：
● 有些人可能有乌龟脖的问题，所以没办法三点靠在墙上，只有肩胛骨跟卡称也没关系，但
要注意如果有驼背的状况的话，测起来的结果就不会太准
● 有些人会用自已的手指去量，但可能会有活动度问题而导致身体位置会偏移，也有可能会
影响到结果，建议还是请人帮你拍照或测量比较好
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★ 摸骨头测试法：
❶ 先找出三个标记点的位置，髂前上棘（ASIS）、髂后上棘（PSIS）、耻骨联合（PS）
❷ 髂前上棘跟髂后上棘都可以直接摸到，但髂后上棘比较难找
❸ 耻骨联合找个大概的位置就好，小心乱摸被警察抓走
❹ 骨盆正中：髂前上棘在低于髂后上棘两指内，髂前上棘跟耻骨联合呈一直线
❺ 骨盆前倾：髂前上棘低于髂后上棘大于两指，耻骨联合位置相对内凹
❻ 骨盆后倾：髂前上棘低于髂后上棘小于两指，耻骨联合位置相对前凸
☑可能遇到的状况：
● 摸骨头位置应该是最多人的难题，这个只能多找人练习，样本数多的话比较容易抓到诀窍
，可配合解剖学的图解一起练习
● 女生由于骨盆型状的关系，所以髂前上棘跟髂后上棘可能会有较大的高低差，所以我都会
搭配耻骨联合的相对位置来一起看，比较好判断
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）