如题
最近开始比较认真的健身，一星期训练 5-6 次
很快开始发现一些肌力不平衡带来的问题
包含最常见的内外旋/肩胛骨/骨盆稳定
最近还学到连小臂肌肉，都有可能因为肌力不平衡，造成手肘疼痛
另外还有腰椎/核心/下半身要顾
然后才发现说，要顺顺稳稳的肌肉增长，过程都保持没有受伤/疼痛，其实还满难的?
如果想要不受伤，是不是要在课表上下很大的功夫? 还是要有神一般的预知能力
才能提早知道自己肌力不平衡，需要调整
修正和稳定型动作，包含面拉/外旋肌群/核心/臀中 都有在练习了
虽然知道要练习旋转肌群/稳定的肌群
但终归还是要在主要肌肉继续上重量，才能达到理想身材
这其中的比例拿捏，就是对于课表理解的深浅/自身关节肌肉知识的知识差异?
好奇有没有人天身神力，主要课表一直跑，就直接练成理想身材
没受到伤痛困扰的人们?
还是说其实练的好的，都是有教练在微调课表，或是自己对于身体超级理解
能自行修正的人们
请随意分享，感谢大大们
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推文更新:
目前的课表是拉推腿 做三天 休一天 一个动作约4组 8-10下
拉: 窄握滑轮下拉 + 对握滑轮下拉 + 直臂下压 + 坐姿划船 + 单手滑轮后拉
推: 平板胸推 + 蝴蝶机夹胸 + 斜上器械推 + 三头滑轮下压
腿: 深蹲 (硬举) 一礼拜交替 + 腿推机 + 后腿抬高蹲
每天的最后 做一些简单的面拉 腹肌 跪姿旋转(侧腹)
这些比较随兴 没有很扎实做组