小弟目前身高172 体重72
四年前开始接触健身 本来只是想减肥 去健身房都在跑步+哑铃随便举
后来认识一些朋友开始练健力 也算还满认真练的
目前三项PR是深蹲180kg 卧推112.5kg 硬举210kg
不知道为啥 最近渐渐对三项已经没有热忱了
因为我的上半身偏弱 有点想要加强上半身+减脂 以"身材"为主那种练法
但是又觉得硬举都练到210KG了 没继续练好可惜啊QQ
有过来人巨巨可以给建议吗?

健美有人练硬举，健体就不知道

这三项蛮强的ㄟ

卧推1.5倍的上半身很弱？

没要参加比赛当选手的话，就随便想练啥就练啥吧。就像前一篇外送小哥深蹲200, 妹子一点也不感兴趣一样。我不是在酸，但我自己是觉得一般人如果肌力有练到一定程度的话，后面想玩什么就。玩什么。你看像盖伊身材跟力量练这么好，也没有去比健美或健力。是不用被所谓的一开始练健美就只能一辈子健美，这种道德绑架一点意义也没有。

哈哈，也马上想到外送小哥深蹲200 + 1小声弱弱地请问：坐姿器材胸推要打几折推估杠铃卧推？啊！想到了器材胸推，有一种也是躺着的，明天去试试！

我虽然转练健体，我偶尔也是有跑健力课表

不好意思 单纯看"有点想要加强上半身+减脂 以"身材"为主那种练法" 第一个直觉就是练游泳..除了蛙式

腿日健力，结案。

最后目标可能都是练健康,花最少的时间,维持不错的肌肉

为什么这两项不能并存？

器材胸推很难推估自由重量吧 实际去试比较准

反正没要比赛拼顶尖 都练没差

这身高体重的3项 蛮强的

其实真的蛮难并存的..是身体恢复不过来而且光为了减脂，重量也会掉

这三项超强

台体有人健力转健体 他腿超粗

没要靠这个吃饭,不是爱怎样练就怎样练吗..XD哪天你想要练健康,其他都不在呼,健身房都做爽的,也没问题.

这体重练健美还是算细狗不上科技的话健美建议还是练一下腿我不为别的，就是高强度刺睪铜合成

原来真的有人存在这种奇怪的思维请问你有要比赛吗 讲得自己多专业 没有要比赛 你自己脸开心就好了 为何要严格区分练什么？自己练开心就好

有自己的目标，怎么练都可以

jackdude 哈恩 身高体重pr都跟你差不多 他也是健体

他这个比较像兆佑

这颇巨了吧?

现实谁在意你3项多少 那些数字毫无意义

你可以搜寻powerbuilding看看

蛮强的

健力转健体最大的问题在核心肌群会比较粗吧

继续维持啊 健美也能练那些不是吗 重量维持就好

太猛了吧 我体重身高完全跟你一样没办法推这个重量可以付个照片让我参考看看吗

没有可不可惜问题，你又不是靠这吃饭

你想要比健力 这个成绩还要再乘1.3～1.4才行，要转健体也要看看自己天生身材好不好看。我自己70不到蹲到200，但是之后的关卡真的不是没团队没魔法就能办到的，要转健体上半身也不是特别壮，所以还是练健康就好

不要高估自己好ㄇ 练健康不会死==

没比赛真的不用想那么多

哈恩很猛 身材好看 三项又强

练到后面根本没人在健力了吧当初有在练三项的网红现在也都追求身材而已

这已经很厉害了

不用想太多 我杠铃+肌肥大慢慢练也是爬到三项500 然后就没在测PR了 现在除了杠铃训练都在练肌肥大 没有要专项比赛真的不用想那么多 练就对了就算练健力专项 你这个体重练到三项够重 身材也不会差到哪 健身房会遇到一个83量级健力选手 人家硬举300公斤 上半身也是有够粗

好强

好强喔

没有要比赛就是身体健康跟自己爽就好，如果你现在身体都很健康，那就是看你是觉得看到腹肌比较爽，还是破PR比较爽

核心会比较粗☺

阿不就李茶