肌力训练的好处: (增进)
肌肉、骨质密度、神经系统 (何立安博士)
个人的训练目标是练健康
花在肌力训练的时间还算经济...
浓缩到只剩 3 个动作: 单脚蹲、滚轮、引体
一周实际运动的时间约 34 分钟 (扣除休息)
65kg、体脂约17%、TDEE 2100~2200
目前的体态满意、维持起来也很轻松
最近看到 Zone2 有氧训练介绍:
https://youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U
https://bit.ly/3NrzmiV
https://bit.ly/3AHL9SA
Zone2 有氧训练的好处:
1. 增加粒线体数量、效率
2. 降血压、降低静止心率
3. 降低胰岛素阻抗
Zone2 训练的剂量与频率: (每周 3 小时以上)
1. 每周 3 次, 每次 1 小时
2. 每周 4 次, 每次 45 分钟
打算做飞轮或健身车
以低阻力、高回转方式进行:
1. 长期下来对膝盖冲击较小
2. 心率好维持在 130~140 下 / 分
只是总训练时间由 34 分钟 → 214 分钟
而粒线体想看出成果好像要以年为单位?
不知大家怎么看待 Zone2 有氧训练?
或是什么契机让你想花时间投资 Zone2 有氧训练?