※ 引述《dakkk (我是牛我反刍)》之铭言：
: ※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之铭言：
: : 最近看到
: : youtuber 陈医师
: : 白天手术房晚上健身房
: : 的影片
: : https://i.imgur.com/hrOJ6VX.jpg
: : https://youtu.be/nePSaSY5ULU
: : 肌肉合成发生在进食后的两个小时
: : 并不是发生在休息时
: : 陈医师有很多专业的探讨
: : 值得一看
: 陈医师 这影片的12:00左右告诉你 要分餐吃
: 但北美运动学博士生却说这是谎言
: https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
: 请从6:30开始看
: 我个人认为陈医师太多主观言论
: 这个论点我支持博士生
我觉得... 讨论的基准是有点小差异xD
博士生针对的是“蛋白质吸收上限”这件事，认为这迷思应该打破。
因为多摄取蛋白质可以大大降低肌肉分解，像是影片中70克蛋白质优于40克。
而陈医师影片确实有提到蛋白质吸收上限，这部分可以依据文献给予反驳。
但是陈医师整个17分钟的影片主要说明的是“进食是让合成>分解的关键”
所以就我的理解，他应该是说明分餐吃可以“最大化合成>分解的时间”
让一天中处在正平衡的时间状态可以多一些，因为“进食后的时间”是关键。

听君一席话 如同一席话

直播档在会员影片 然后陈医师多次强调没有任何工商

真的扯很远，打这么多一串，却像什么都没说

就如同文中所说 直播内容就是互相讨论看法而已 真不知道是怎么理解成工商的 脑回路跟好师弟阿诺一样优秀

推文才要检讨自己吧

好心整理，推

陈医生找4+2R来解释给我的感觉就像何立安找震动机厂商直播解释，对他的信任感完全没了

同上。

看完直播，可以看出陈医师从头到尾都是对4+2R有疑虑的

陈医师我也看了很久 从来没看他推广过什么XX饮食法

两位医师的观点完全不同，陈医师很给对方台阶下了。然后在这被说成工商

影片到留言都在讲正常吃 说他推什么是平行世界？https://i.imgur.com/wxEjATQ.jpg是看到有提到168 有生酮 有2R就叫业配是吗陈医师还讲过Sarms跟AAS 所以在业配黑魔法？这脑回路怎么了

完全没有感觉到陈医师有推广4+2R会这样说的完全是为黑而黑。

黑特们真的都该去吃大便，刻意抹黑乱讲，真的很烦

触怒断食教是很麻烦的还有博格教主 哈哈

楼上这样讲我秒懂

断食仔血糖低也会情旭失控吗

4+2不就把简单的东西复杂化让普通人无从吐槽起再顺便卖药ㄇ还有为啥嘴砲了三篇没人要贴这部==https://youtu.be/HmHTf9W7XzE断食跟生童教真的豪可怕馁

不是卖药 是卖粉 他自己的粉...

长期来看增肌效果是没有影响，身体很神奇触怒陈医师教很麻烦的科技人就算了，普通人这样玩一天到晚分泌胰岛素，全部先长脂肪

看陈医师肥肥的就知道为什了^^

一天三餐什么叫一天到晚分泌胰岛素？168分几次吃就不会分泌胰岛素？而且胰岛素对肥胖跟体脂形成的方式、影响根本还在假说的情况 拿出来当神主牌 笑了～ 我还酸碱体质勒

如果你168吃到热量盈余当然对增肌没影响啊但你吃到热量盈余还干妈168？

一堆人暴怒欸，一日多餐真的是吃太饱太闲了

胰岛素合成肌肉很重要捏 有些巨巨打药还打胰岛素呢 呵

168也不是一日一餐啊 奇葩逻辑这么害怕胰岛素 一天只吃一餐 其余时间0热量摄取？

楼上逻辑0分一天吃一餐，进餐时胰岛素波动更大，只是没进餐时胰岛素平稳。多次进餐则每次进食的胰岛素波动都相当小。长时间没进食，突然进食就会增高胰岛素波动。

回家练完洗洗睡累得很这研究根本意义反正都是要睡阿☺

对糖尿病患者不太好睡觉能恢复身体各方面，可以增加训练强度，但肌肉合成速率增加，必须进食蛋白质，不然材料难道能凭空生出来吗。所以睡觉当然重要，但跟肌肉成长时间是两回事。

自己不好好看 人家推广知识还要被说成背书 超ㄏ的

而同时间进食过多的蛋白质，对肌肉合成速率的提升没有帮助，因为合成速率有极限，而重训能提高这个极限，但还是有个上限。人体的血液胺基酸浓度也是要维持稳定，因此过多的胺基酸，身体的处理方式就是全部变成脂肪存起来，使血液浓度恢复常值。身体组织本身都是很多蛋白质构成，但身体不可能因为要长肌肉，就去分解其他蛋白质结构，肯定要从进食的部分来合成

胰岛素恐慌仔就是一天只能吃一餐 其它时间不能有热量摄取 不然会分泌胰岛素欸 很可怕欸 会形成脂肪欸

一天只吃一餐 胰岛素波动更大 更容易形成脂肪

重训的效益是48小时，1小时达到巅峰，然后缓慢下降，约48小时回到常态，这个下降速度并不快，所以训练完立刻进食的效益是没有太大。但以同样日蛋白量来说，多次进食足够蛋白质，效果上是会相对比较好的。当然三餐，跟四餐的差异也不大就是了如果认真的话一天6餐，隔三小时一餐，这样效果可能比较明显。主要在于蛋白质摄取，所以可以三个小餐只吃蛋白质，三个大餐当正餐。

所以从讨论可以看出完全截然不同的说法，上面有胰岛素恐慌仔不能多餐会变胖，跟只吃一餐更会胖的说法 当然我是支持三餐或四餐的

这么怕胰岛素 胰脏割了 用打的啊 要多少打多少 就不用怕了

打胰岛素要补碳水，不然会发生生米事件

楼上a大推文也太有梗XD

胰岛素假说多半是指常分泌胰岛素 减脂窗口会减少 多半跟胰岛素分泌频率或次数有关一次分泌幅度大的胰岛素spike 会增脂应该是陈医师自己瞎掰出来的稻草人 还有信徒拿出来说嘴 笑死

168跑过一年 真实的掉肌肉 掉力气

我已经习惯不吃早餐快两年了 但还是可以增肌168的时候也没少力气阿 但看不出谁讲的才对史考特也是举国外实验说蛋白质三餐比多餐好

要看你的训练目标而定:only肌肥大: 愈多餐长愈大目标练健康: 限制热量摄取+限制时间摄取我是采折衷, 3餐+1410(进食时间10hr), 因为目标练健康有研究指出:在不影响营养均衡的摄取下,限制热量摄取, 能减少有害自由基的生成,进而减少细胞病变(减少疾病、延长寿命).

增肌就要热量盈余 只吃两餐就增肌代表两餐热量盈余那跟168没啥关系断食最基本就减少总热量摄取啊