小妹是上班族，因久坐出现坐姿不良的问题
导致现在长期腰酸背痛，目前希望能靠运动改善
因为爬文看到有人说健身训练可以改善腰酸背痛
想请教版上有没有推荐的运动？
或台南市区有不错的教练也可以推荐给我
先在此感谢大家
作者:
hiaries (aries)
2022-12-14 10:06:00我之前下背是长期姿势不良导致酸痛，训练一阵子后觉得有改善，不过先看复健科能得到更专业正确的建议
作者:
xc2v (xc2v)
2022-12-14 10:10:00瑜珈有效 改善我多年腰酸背痛 但我重训也有做
作者: chu043075 (chu043075) 2022-12-14 10:24:00
先看医生在找教练讨论，受伤风险会降低很多
作者:
pipizone (pipizone)
2022-12-14 10:35:00绝对可以啊
可以啊，但是要找教练不可以自己去乱做不然发力弄错部位反而更酸痛比方练背的机器却都用手在拉4F那个建议是对的，先找物理治疗师看哪边有问题然后把发现到的问题跟教练说，一方面调整一方面避开
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-14 10:40:00如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱物理治疗加重训可以改善，但不可以只有重训如果已经伤到，关节磨损，错位之类的，医生应该会阻止你重训
我也跟原PO一样，去物理治疗发现是脊椎侧弯导致这一年来每两个月会去全身按摩一次+每周重训和教练课疼痛感还在，但是跟放著不管比起来有改善很多总之先去看复健科或物理治疗，然后再去找教练我最严重的情况是整条右手都会麻麻的，现在不会了
作者:
puxon (Puxon)
2022-12-14 10:50:00西门路的有感健身不错，我平常都习惯在那边运动，教练可以针对妳的状况协助作矫正运动，也可以改善妳的腰酸背痛问题
下背痛可能是臀肌怠惰，导至腰肌要做更多工作，所以累坏了～我也在加强臀肌中（虽然健身房没什么男生在练臀肌）
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-12-14 11:30:00
深蹲不就会练到臀了吗 楼上？
其实思考简单一点，为什么会造成腰酸背痛？找出成因后，尽可能的减少原因，然后再找合适的增进方式，方式跟答案会有很多选择的。
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-12-14 11:52:00先物理治疗再重训
可以，我被说久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身环好的
作者:
hydra7 (hydra7  )
2022-12-14 12:07:00我也是久坐腰酸，重训之后改善很多
作者: EthanShy (Shy Boy) 2022-12-14 12:13:00
唯一推荐麦吉尔腰背修复手册
我只是单纯的徒手就改善不少，生理期来腰几乎没再酸过
原本腰背痛 痛到睡不好觉那种 健身一两年后没再痛过
回某楼，我是深蹲到一定重量感觉臀肌不够力，所以回来练臀桥、臀推、髋超伸等专注臀肌的动作
作者: t22251974 (t22251974) 2022-12-14 12:44:00
推六角杠硬举
无法,你看热狗王练到都出国比赛这种程度了,他还是会因为姿势不良酸痛要找物理治疗师诊疗练一天大概1-2个小时,但姿势不良可能7-8个小时以上那个累积的程度差很多
作者: hankhaha (hankhaha) 2022-12-14 13:19:00
绝对可以，健身前没事就腰酸背痛，健身后全部解除
作者:
c1inique (c1inique)
2022-12-14 13:27:00以前腰酸背痛是从瑜珈开始培养运动习惯，后来慢慢各种有氧都有做，前阵子开始学习重训
作者:
rtoday (rtoday)
2022-12-14 13:30:00可以的，下肢训练后，很多不良坐姿自己都会修正
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-14 14:15:00别练过头的话绝对可以, 但人都是贪心的, 练久了一身伤受伤也许不在训练当下,而是在训练后2,3天莫明其妙伤了
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-12-14 16:32:00要看你是什么原因，如果是骨盆歪斜，没乔回来前越练越痛
没事多练旋转肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 没病强身
作者:
w271235 (老魏)
2022-12-14 17:17:00每周1～2天多练旋转肌真的有比较舒服每次也才10分钟就搞定了
作者: tatum31305 2022-12-14 17:36:00
台南推荐肌适康
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-12-14 18:31:00可以 我以前都习惯驼背然后容易酸痛 现在都不驼了
先放松臀肌试试看 睡觉时 可以仰睡抬高膝盖 能改善没有将紧绷的肌群先放松 直接做健身运动 下场会更糟你没将问题点先找出来 直接健身 会出现代偿问题
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-12-14 19:52:00先物理治疗 治疗师会教矫正动作骨科拿单》给物治矫正〉物治医嘱传给教练
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-12-14 22:06:00没有身体构造上的问题的话，应该是能改善
作者: Sxxy7 (朱xx) 2022-12-15 00:32:00
我感觉真的有欸，之前长时间走路都会下背痛，健身后不知道是核心比较有力还是姿势变正确现在下背都比较不会痛
作者:
gm3252 (阿纶)
2022-12-15 00:43:00可以
作者: rax0010205 2022-12-15 06:10:00
看医生好不好
作者:
yyc1217 (somo)
2022-12-15 10:43:00先去看物理治疗 说不定只是下交叉症候群然后要回头检视办公桌椅的高度 YT很多类似的影片
作者:
FERRE (熬夜总有借口)
2022-12-15 11:05:00可以改善，但日常生活造成的酸痛是原因的话还是要从改善日常做起
作者:
anils (anils)
2022-12-15 12:34:00可以！之前很常膏肓穴酸痛，要用力按才爽。现在好很多了
作者: chaosly0124 2022-12-15 12:53:00
认真回，先改善平常的坐姿不改善问题，你练下去还可能造成更严重的后果
作者: hell5300049 2022-12-15 17:34:00
这种还是建议先找复健科 跟物理治疗看,
作者: gn02135487 (Bob Huang) 2022-12-16 08:18:00
先去复健科看诊，身体状况可以健身的话推荐硬举，对下背跟后背肌肉很有帮助，不过一开始建议找教练或，避免姿势不良受伤。
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2022-12-16 23:48:00难怪中医说久坐伤腰 我久坐真的超痛苦爬低卡却没啥文
作者: ccy82510 (CCY82510) 2022-12-17 09:03:00
可以，以前常下背痛，练腿就好很多了
作者: qazxswedcvfr 2022-12-17 16:38:00
久坐记得一段时间起来活动一下，另外我以前早上正职久坐，晚上打工久站，都很伤腰，后来运动也是有改善
作者: l19871128 (婠〃) 2022-12-21 18:16:00
台南市区教练推AD运动工作室
作者:
cccteresa (cccteresa)
2022-12-26 17:53:00我妈也是因为工作，久站，腰酸背痛，我每天都抽出40分钟陪他做瑜珈，她觉得改善许多，而且也有变瘦，给你参考
还是要先找出腰酸背痛的原因，搭配低强度高次数的动作控制训练，每个礼拜规律的训练，比较有机会改善腰酸背痛