目前体重80公斤，身高182。体脂25%
现在一周六练，做三休一。每次练一个半小时，练完之后会去做阶梯机半小时，心律维持
在150-175之间。休息日我也会去做有氧。因为住在健身房对面，很方便。
想把体脂肪降到17左右，现在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是显示2700，这样有氧会
做太多吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-12 15:05:00有氧太多??....你是有氧五六个小时吗..XD你没看批塔最新的那个跟韩国pro练的影片.韩国选手,每天有氧2~3个小时.人家比赛选手有氧2~3小时都不怕,大家练健康的怕什么?它们肌肉可是比各位容易掉很多(因为超大块,所以容易掉)
心率也太高了吧XD一般不是都建议在130~150之间吗？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 15:20:00你那个心率是练心肺的, 单纯消耗热量不需要那么高啦~
作者:
voohong (vhlhong)
2022-12-12 15:20:00150-175可以维持半小时… 超强啊
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-12-12 15:25:00不是超过20分钟后合成曲线会狂掉走向分解吗?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 15:29:00我练健康的, 体重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各练3组, 每周6练, 没做有氧...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-12 15:36:00走向分解,但分解量超低,重量训练+吃蛋白质就辗压过去.有氧掉肌肉要掉到明显没那么简单就可以办到..XD当然你说分解了0.01...也是分解,也是掉没错拉.
大家150以上的心跳无法半小时以上吗?我以为这是基本起跳
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-12 15:45:00我重训可以一小时平均心率150...重训喔非有氧.组间休息30秒.减脂期,有氧不想做太久,就"类循环训练"法练..XD
150半小时以上有很难吗 我肥宅骑脚踏车爬坡都至少30分以上
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-12-12 15:50:00太多了，不要做有氧，怕你瘦过头
作者:
saintlin (saintlin)
2022-12-12 15:52:00你有比业余公路车选手练得多再来问会不会太多。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-12 15:55:00你吃到体重 *35再考虑有氧, 体重 *30光重训就能一直瘦
作者:
EggAcme (Egg)
2022-12-12 16:15:00我之前减30公斤左右 骨骼肌总共掉接近3公斤
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-12-12 16:18:00比较好奇这种训练怎么体脂肪还有25%
楼主几岁？我用网络计算机(以30岁计算)算出楼主的TDEE是2874。
奇文共赏～ 有氧太多是杀小啦 你有看过职业马拉松选手跟你一样的体脂肪吗 太多？？？不要自己不想运动在找别人认同
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-12-12 17:32:00我也怕我太有钱
台湾人基因太强啊，一堆人怕练太壮，普通菜单做完却觉得训练过度
我一周大概两次有氧 一次上莴苣的有氧课 一次跑跑步机 时间都在一小时左右 你心率拉这么高算是在做HIIT了吧
186/80男生吃1800-2000？那你很快就会卡住囉^_^
80公斤体脂25肌肉量应该不多 你只做有氧降到体脂17应该都没关系
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-12 20:55:00有点多 但你身体ok就好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 22:09:00没有很容易 如果原本就有运动习惯更难 你这样练多久了?
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-12 23:04:00你要做有氧降体脂应该会先累死虽然说完全不练可能会变泡芙 但你这强度太运动员好奇工作是什么能让你一周六练>< 我之前也是 体脂测出来4.5%不过我很瘦>////////<
作者: yurikim 2022-12-13 01:55:00
你吃太少了@@
作者:
DIDIMIN ( )
2022-12-13 01:56:00什么是有氧太多？自以为喔
作者:
mainsa (科科)
2022-12-19 13:14:00我心跳反而很难控在150以下 普通M配速练跑都是平均16x跑1小时以上 参加半马直接平均170将近2小时 是说普通跑者月跑量100k是基本款 进阶跑者少说练2-300k 练跑的人都不怕有氧太多了 一个体脂超过20%的胖子怕有氧太多想笑死谁 要瘦的话把有氧拉越高越好 月跑100k 保证死命吃体脂都不超过15%
很多专业教练都说有氧不能做太多，重训有氧比例要2:1，原po是因为看到这些资讯才问的吧？我也很疑惑哪个才对耶