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MuscleBeach
[讨论] 这样的有氧会做的太多吗?
楼主:
ilv1181023
(yechen)
2022-12-12 15:02:47
目前体重80公斤,身高182。体脂25%
现在一周六练,做三休一。每次练一个半小时,练完之后会去做阶梯机半小时,心律维持
在150-175之间。休息日我也会去做有氧。因为住在健身房对面,很方便。
想把体脂肪降到17左右,现在每天吃大概1800-2000大卡,TDEE是显示2700,这样有氧会
做太多吗?
作者:
ceca
(生活艺术大师 N)
2022-12-12 15:05:00
有氧太多??....你是有氧五六个小时吗..XD你没看批塔最新的那个跟韩国pro练的影片.韩国选手,每天有氧2~3个小时.人家比赛选手有氧2~3小时都不怕,大家练健康的怕什么?它们肌肉可是比各位容易掉很多(因为超大块,所以容易掉)
作者:
mirroshadow
(镜影)
2022-12-12 15:14:00
心率也太高了吧XD一般不是都建议在130~150之间吗?
作者:
Radiomir
(Radiomir)
2022-12-12 15:20:00
你那个心率是练心肺的, 单纯消耗热量不需要那么高啦~
作者:
voohong
(vhlhong)
2022-12-12 15:20:00
150-175可以维持半小时… 超强啊
作者:
ChrisDavis
(工业电风扇)
2022-12-12 15:23:00
150-175可以操半小时,你是超人吧
作者:
dogbydog
(神秘兮兮神经病)
2022-12-12 15:25:00
不是超过20分钟后合成曲线会狂掉走向分解吗?
作者:
Radiomir
(Radiomir)
2022-12-12 15:29:00
我练健康的, 体重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各练3组, 每周6练, 没做有氧...
作者:
ceca
(生活艺术大师 N)
2022-12-12 15:36:00
走向分解,但分解量超低,重量训练+吃蛋白质就辗压过去.有氧掉肌肉要掉到明显没那么简单就可以办到..XD当然你说分解了0.01...也是分解,也是掉没错拉.
作者:
yenkuass
(YK林)
2022-12-12 15:40:00
17%不做有氧都可以达成吧
作者:
ismeisme
(me)
2022-12-12 15:42:00
大家150以上的心跳无法半小时以上吗?我以为这是基本起跳
作者:
ceca
(生活艺术大师 N)
2022-12-12 15:45:00
我重训可以一小时平均心率150...重训喔非有氧.组间休息30秒.减脂期,有氧不想做太久,就"类循环训练"法练..XD
作者:
howyoudoin
(嘟嘟强尼)
2022-12-12 15:47:00
150半小时以上有很难吗 我肥宅骑脚踏车爬坡都至少30分以上
作者:
wj1009
(wj1009)
2022-12-12 15:50:00
太多了,不要做有氧,怕你瘦过头
作者:
saintlin
(saintlin)
2022-12-12 15:52:00
你有比业余公路车选手练得多再来问会不会太多。
作者:
Radiomir
(Radiomir)
2022-12-12 15:55:00
你吃到体重 *35再考虑有氧, 体重 *30光重训就能一直瘦
作者:
EggAcme
(Egg)
2022-12-12 16:15:00
我之前减30公斤左右 骨骼肌总共掉接近3公斤
作者:
chisy
(请叫我米老鼠)
2022-12-12 16:18:00
比较好奇这种训练怎么体脂肪还有25%
作者:
heavenbeyond
(如果在天堂)
2022-12-12 16:28:00
楼主几岁?我用网络计算机(以30岁计算)算出楼主的TDEE是2874。
作者:
m303lover
2022-12-12 17:24:00
奇文共赏~ 有氧太多是杀小啦 你有看过职业马拉松选手跟你一样的体脂肪吗 太多???不要自己不想运动在找别人认同
作者:
sulaman
(吃拉面)
2022-12-12 17:32:00
我也怕我太有钱
作者:
SundayPeople
(boredom)
2022-12-12 17:46:00
我怕练太壮
作者:
JudgmentLin
(奶油马搜)
2022-12-12 17:49:00
17%怕有氧做太多 跟怕自己练太壮一样好笑
作者:
qazxc312
(肥肥)
2022-12-12 17:53:00
台湾人基因太强啊,一堆人怕练太壮,普通菜单做完却觉得训练过度
作者:
taikonkimo
(太公)
2022-12-12 18:55:00
挖赛 你的身体受得了喔...还是安排一点休息日
作者:
kenhiro5566
(kenhiro)
2022-12-12 19:16:00
我一周大概两次有氧 一次上莴苣的有氧课 一次跑跑步机 时间都在一小时左右 你心率拉这么高算是在做HIIT了吧
作者:
ayu7768
2022-12-12 19:19:00
186/80男生吃1800-2000?那你很快就会卡住囉^_^
作者:
violin9458
(提琴鲁鲁)
2022-12-12 19:34:00
体脂25没有在有氧太多的….
作者:
alice78226
(紫)
2022-12-12 19:35:00
不会饿到吗?
作者:
violin9458
(提琴鲁鲁)
2022-12-12 19:36:00
80公斤体脂25肌肉量应该不多 你只做有氧降到体脂17应该都没关系
作者:
firstlead
(George Louis)
2022-12-12 20:55:00
有点多 但你身体ok就好
作者:
wtsph
(Plz don't say u r 雷姬)
2022-12-12 22:09:00
没有很容易 如果原本就有运动习惯更难 你这样练多久了?
作者:
tungpayton
(改变)
2022-12-12 22:17:00
30岁出头这心率区间超easy吧,而且才半小时
作者:
firstlead
(George Louis)
2022-12-12 23:04:00
你要做有氧降体脂应该会先累死虽然说完全不练可能会变泡芙 但你这强度太运动员好奇工作是什么能让你一周六练>< 我之前也是 体脂测出来4.5%不过我很瘦>////////<
作者:
ng130016
(豪~)
2022-12-13 00:07:00
个人是做有强度的20分钟有氧
作者: yurikim
2022-12-13 01:55:00
你吃太少了@@
作者:
DIDIMIN
( )
2022-12-13 01:56:00
什么是有氧太多?自以为喔
作者:
bitcheggs
(egg)
2022-12-13 09:01:00
有氧太多? 我反而觉得是吃太少
作者:
a1121210
(蔗虾饺)
2022-12-17 18:05:00
有氧太多是练跑量每天有半马才会注意的
作者:
mainsa
(科科)
2022-12-19 13:14:00
我心跳反而很难控在150以下 普通M配速练跑都是平均16x跑1小时以上 参加半马直接平均170将近2小时 是说普通跑者月跑量100k是基本款 进阶跑者少说练2-300k 练跑的人都不怕有氧太多了 一个体脂超过20%的胖子怕有氧太多想笑死谁 要瘦的话把有氧拉越高越好 月跑100k 保证死命吃体脂都不超过15%
作者:
catchicken
(咕喵汪)
2022-12-20 18:56:00
很多专业教练都说有氧不能做太多,重训有氧比例要2:1,原po是因为看到这些资讯才问的吧?我也很疑惑哪个才对耶
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