想请问各位巨巨们，有练成类似下面这类身材的网友吗？
https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
这位身高180cm体重115kg
跟一般人所推崇的那类腹肌非常明显的倒三角体格不同。
当然以一般健身的标准一定是过胖了，但小弟我还是对这种体格就是情有独钟，感觉超MA
N的，所以想请教一下，这类身材是不是比较偏向需要体重增加的方式来训练，也就是饮
食方面需要增量？然后再搭配重训这样？所以想请教各位前辈。
小弟我身高179体重86KG，体脂肪也偏高24左右，感觉在增重肚子就很突出了……

就是增肌再增肌 不追求极低体脂

你喜熊吧

https://imgur.com/xyQoAnl这一个身材更猛，175cm，120kg

你不要控制饮食就会变这样了阿.一路跑增肌课表,大重量大训练量下去,不需要细分训练.例如练胸,你就杠铃卧推狂推就好,不用分什么上下胸,更不用夹然后吃一堆蛋白质+碳水...XD大重量多关节+大量碳水蛋白质+睡饱饱...XD

https://tinyurl.com/4m83hck2他的招牌绝招之一就是把人直接从地上拔起来摔，猛的咧

德式腰乔,以前克里斯班瓦的决杀技,连续德式腰乔.

https://www.youtube.com/watch?v=9I9i0uzCBnk这两个是新世代的壮汉型选手，也是这种体格

日本摔角手体格比较多圆滚滚的，美国卡强调肌肉线条

big show表示:Kane肚子也很大..

这体脂率还是控制在20%吧最好没有控制饮食可以这样啦

通常是低于20%甚至接近10%，没细致线条不代表体脂高

感觉要维持也很辛苦

这种还要大份量练本板众多板友觉得不需要怎么练的手臂另外，他的三角肌不明显，是因为体型造成的视觉效果，不是没重点练

你看过职业摔角手的菜单就不会想练了

据说日本选手很多身高都灌水，有些帐面180实际可能17X但体重应该就不会灌水了，因此视觉上会看起来更大只

是说一班人肚子不会这么小吧 有时候我都好奇 这种的是不是也要用魔法？一般人肉量这样、线条有一点点 体格会这么倒三角吗？

锻炼部位不同？像摔角手会特别强化胸肌

那个连续摔也太帅了，对手完全懵了XDDD

我以为正常会像千代富士那样XD

https://imgur.com/WnqW5MG也是有完全放飞自我的选手啦，体重好像已经到150惹啊不对……维基上说他226kg，比原PO贴的要重100kg

一般人题脂高又肌肉多应该会类似misfits的jerry only这样https://i.imgur.com/u24qnCw.jpg

蒙古那种摔跤的也是这种身材

倒三角看的是背的发达程度，摔角选手很常靠背摔躺，背一定要强壮，我展背跟他们差不多发达

楼上，您肚子有他们这么小吗XD我年轻也以为不用控制 疯狂练背 把背练宽 肚子看起来就小 结果就是…肚子也跟着宽QQ

这不就是健力肥宅吗？

我只说背 ..."剪影"看起来背是倒三角，腰没有凸出(闪避回答XD相扑力士是运动员，核心一定要强，健身如果不跟着练核心，倒还有机会 只是除了上背之外的核心不练，"后果"自行负责要练成肉壮 腰一定不细 只是倒三角还是有机会出来

我减脂前的形态XD

你把目标放在健力120kg+级就可以了...

健力选手吧 但量级要高一点74 83还是一堆举超重体脂又低的大帅哥

不得不说很多gay都这种身材 然后戴眼镜再加落腮胡

楼上4说我大费洛蒙军团的选手吗https://www.youtube.com/watch?v=Gt5xGuuWXls

Eddie Hall

熊这种体格不错阿，胸再大一点就完美了

兄贵身材

拼命练跟拼命吃 就是这样了

很难的，一般人超过90公斤，就一颗大肚子了，除非你有183以上的身高

就4X猫身材阿 你好色喔

这哪会过胖 一堆非赛期的比这更胖

熊族体格没有想像中好练 每个都很粗壮

这肉量比同体型但健壮型还高….

有请楼下gaymuscle 解答

gaymuscle的身材不算熊吧，他体脂比较低。你要熊的身材，就肌肉练大，饮食吃到爽就好。记得以前看大力士比赛选手的专访，有一位曾说：训练期最痛苦的就是，明明不饿了，还要逼自己进食。你没有要比大力士的话，就快乐地吃就好。熊这种身材并不难，跟身高也无关。所谓不难是跟健美比，因为不用饮食控制、不用管线条……

这个不就是馆长不控制饮食的体格吗

不控制饮食只会变成史丹利 不会变成摔角选手好吗

gaymuscle很赞，超性感

大力士是科技+超高饮食摄取量 天然乱灌饮食狂练没救

就健美的练法，只是少了饮食控制，怎么会变史丹利？就算用健力的练法，也不见得会变史丹利。健力选手里一堆魁梧的猛熊，又肥又壮。

http://i.imgur.com/LN0LnqE.jpg美国摔角比较好看

美国那种体脂太低，线条太明显，不是他要的肉壮型体格。

熊和猪要分清楚耶...

这力量型的体格

摔角选手如原PO所贴的健介，体脂应该不超过25%，饮食不控制30%以上很容易...也不要拿健力选手来比，建立肥宅也不是日本摔角的体型...美国摔角选手不用药身材不会这么好看又能维持好几年，九零年代的身材跟现在相比就可以看出差异正常人练健力，又不饮食控制，身形最好也就何立安博士的那样子，健力比赛选手饮食是有控制分配的，不然乱吃支撑不了这么大的训练量

https://i.imgur.com/StGYPJc.png不懂为何不能提健力选手？他又没有要参加健力、健美比赛，他只是要那种体格。重训练得对，肌肉就会大，是为什么会变史丹利？要健美的，就饮食控制；要变熊的，就爽吃爽喝就好。

佐佐木健介超壮的好吗

练健力的很多都长这样啊

嗯，他跟小桥建太的比赛很精彩，尤其是互相捶奶的部份：https://youtu.be/WZVVzeg6CFI?t=815

问题不是重训份量，而是你说“不用控制饮食”

因为我自己就是没在控制饮食啊，哈哈哈！我也没变成史丹利。

一般人的乱吃，碳水油脂乱吃，体脂率也很快就爆表

重训对肌肉就会大，进食量就看你想多大只而已啊！基本上你重训练得对，不可能变史丹利。

为什么我这么说，因为就有例子可以证明，肯德基麦当劳必胜客乱吃，练再多肉多油更多

除非你重训方法根本就错，不然绝对不可能变史丹利。

好，可以说用体脂40%的史丹利来比喻太过头，但是离健力摔角职业选手更远，饮食不控管，30%以上是很正常的，常常为了要塞蛋白质却塞了更多油和碳水

他要的是“外型”，不是身高体重体脂……那些“数字”。很多帅哥美女去健身房也只是为了练“外型”。

基本上人体肌肉量有一定的限制 体型想在上去除了打药就是往油脂方向增加了

现在只是他要的外型不是精壮，而是肥壮。

对，但是那种肥壮并没有想像中这么肥，有可能会往何立安那种身材走，而不是健介这种超巨壮硕又很挺的走向

你去看crossfit之神的训练 跟他一样

我是觉得不用打药就可以练得很熊了。练得对、饮食又不控制，已经可以很大只了。其实讲何立安不是很准，因为很少人看过他打赤膊的样子。

蒙古应该很多这种的吧？可能还更猛

练健美的都知道，有穿衣拍照跟没穿拍照可以差很多。

Dean Bowring？

下一题，如何练成大蛇丸身材

总之，我的立场是，要接近健介这种肉壮型的，背一定要发达，所以背部训练份量和种类都要高、很高，才能撑起整个体型。其次胸的训练是门面，要练的又宽又挺，至少要撑住仍然不算少的脂肪，才不会在下缘垂下。既然胸背都很发达，三角肌很容易被抑制，也很容易看不见，所以看到健介不甚明显的肩膀三角肌也肯定花了不少功夫去慢慢磨练出来，因为训练上很容易被太过发达的肌肉代偿掉。最后手臂形状很肯定不只是肉大块，体脂肪也不能堆积太多，否则不会有线条，只会看起来宽宽油油，三角肌那边整个塌方，被形容成被砂石车辗过也不为过。

健力跟肉壮差那么多…..原PO要的那种还是要雕塑线条….

由申甲

跑健力课程，饮食高碳高蛋白 应该有机会吃成这样你体脂24其实不会太高阿，跑力量课程+饮食控制就OK

纯增加10kg肌肉不增加体脂要很努力喔

一定可以达到。时间累长短而已

基因帮助很大。看过根本没在练的。汉草一样超好。不是虚胖那种

他没说增加的10KG都是肌肉吧？同意firemothra大，有些人不用进健身房天生就很粗壮了。真的不用为了这个用药。

以前在乌兰巴托看到过很多人都是这种体格的

之前有一阵子比赛遇到蒙古人真的都这种 脖子跟头一样粗

健力的练法吧

还有很大空间吧，因为你体脂太高我前阵子173 体重87体脂19也没肚子

蒙古真的很强 横纲都他们的天下了

雷大应该是体脂不容易累积在腹部吧

这种身材超帅

你一定喜熊对吧

四叉猫奶小肚子大欸 有没在练

这种只要ㄧ松懈马上就变肥宅身材

4X猫不是熊，是猪

这是专业摔角手吧，跟什么身材没啥关系..

摔角手有各种不同的身材，怎么跟身材没关系？又不是摔角手只有一种身材。

这不就是所谓的熊身材