各位版上大大好，小弟我这几天尝试了六角杠硬举。之前因为没有教练又很害怕受伤，所以一直不敢尝试，直到看了很多影片做了功课后决定试试看，虽然感觉很不错 但我也遇到了许多问题，希望巨巨们可以帮帮忙。
1.发力的时候常常感受不到肌群在出力。虽然练完后臀部很酸没错，但是总感觉我在出力的时候没有集中在目标肌肉上，臀大肌、股四头、下背都会有发力的感觉，特别是股四头。请问这样是正确的吗？
2.我该如何检测自己的动作正确与否？我有尽量照着教学，绷紧核心、腹式呼吸、稳定肩胛、髋铰链，但是我还是很怕动作做错受伤，有没有什么办法可以自我检测呢？
以下附上上个星期跟今天的训练影片，分别是80、90公斤6下
https://youtube.com/shorts/goMGiNzbpkE?feature=share
https://youtube.com/shorts/rZ6O0ksPIJk?feature=share

侧面看 杠是垂直一直线直上直下腰带不要太常用

六角杠本来就偏一半深蹲一半硬举，会吃到股四头很正常，动作还可以，过膝以后记得推屁股

罗马尼亚风格六角杠我个人是用屈膝的方式去下蹲握杠

臀部要往前推出去 用股二头带

我后来发现 我好像是膝盖先动 屁股才起来 在最一开始的时候才会吃股四头 还是这是正常的？

注意一下颈椎，然后手不要先跑膝盖再推出去多一点、重心稍微往前一点点，试试看会不会比较好拉？

原po可能要先厘清一下你预期要从六角杠硬举获得的成效，看你的回复好像一直很担心股四的参与？这是你不想要的吗？

超核心有正确的动作示范+解说，很有用。

话说练完隔天束脊肌酸是正常的吗 还是代表我用太多下背还是说我只要保证过程中背是平的 就不用担心腰椎受伤？

正常的 硬举本来就会用到束脊肌 尤其你的姿势又那么趴，背几乎快跟地板平行了，压力会更大，但不一定是姿势本身问题，可能是你脚的比例太长，你可以试看看能不能把屁股再放低一点，腰才不会那么趴，下背压力会好一点，但前提是屁股放低一点之后做起来是要舒服的，而不是为了减少背的压力导致整个发力位置不舒服

臀位看起来应该可以再往下移一点，你每次硬举都要重新校正臀位，发力的起始位置跟放下后的归位，屁股都不在同一点上，这表示你一开始发力的起始位置可能太高

每个人手脚长度比例都不同，你可以都试看看，像我也是手长脚长的，刚开始很容易吃背，后来也是把膝盖推多一点才找到最舒服的位置，臀的参与比例才开始增加

看起来是下背出力带下盘，另外建议用拉力带，解放握力让注意力集中在下盘

离心慢一点试看看

我怎么又嘘到了 抱歉 补推

雄中生欸 我以前也都在这里练