我大约是一年前开始练单杠想学前水平
一开始的拉力训练几乎都是引体向上或者其他偏向垂直拉的训练
后来多加了一些水平拉和直臂下压的训练
有时用单杠练前水平的退阶动作，有时在健身房用重训器械练
但我的水平拉和直臂下压的力气远小于垂直拉的力气
我的体重约70公斤
引体向上不负重最近刚破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
状况好时能负重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在卧推凳脸朝下拉杠铃避免脚发力，70公斤我只有状况好时勉强拉的动
平常练习用50-60公斤
直臂下压更弱50公斤拉不动，只能拉30-40公斤练习
算起来我的水平拉的力气约只有垂直拉的一半，直臂下压只有三分之一
我很好奇如果常练划船类动作但很少练引体向上的人，水平拉力会大于垂直拉力吗?
如果已经能够前水平的高手，直臂下压的力道是自身体重吗?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下压的力气分别是多少呢?

20下单杠也太强@@

我反而是水平拉比较强一点 然后直臂下压拼重量是满奇怪的 这本来就不是用来拼大重量的单关节动作抱歉 不小心嘘到 补推

66kg 可负重40跟单手引体 无法前水平

你的引体是用身体晃上去的所以你真正垂直拉的力量没有你说的那么高 水平拉你趴在卧推椅上没办法借力 才会导致你认为的两个重量有差

你的单杠动作不标准

标准就像盖伊那样吧\

你这很含胸耶

可以晃个二十下也很厉害 手很有力

感觉你的手跟后三角比阔背强很多才会变这样

人类身体垂直因为脊椎的关系负重本来就比较小，肩推和下拉都不太可能比杠铃胸推背拉重水平拉力气反而小可能是你还不习惯

这样拉感觉也很猛了, 姿势更标准的小细节应该无关结果

看影片, 主要是用背肌没问题, 若水平拉觉得困难, 应该只是还不知道如何发力

直臂下压30~40已经很强了，直臂的力矩力臂比引体向上长很多，本来就重不上去50公斤在cable机单边已经满重量加不上去了划船用到的肌肉与引体向上不完全一样可以理解，背这么大一块，这么多不同的肌肉，针对不同动作会交给不同部位也不意外，就当作不同肌肉来训练吧，不然练胸肌练三角肌也不用花这么多动作来雕刻

试着下肢放松没有太多晃动代偿效果的拉法

水平拉力量大于垂直拉的可能是多数 因为不爱练引体的人太多了XD

除了拉力以外核心力量也蛮重要的其实,以前怎么练前水平都只有3秒，核心练下去直接变10秒

前面很标准吧

超过胸的，猛猛的，后面没力比较多晃的动作去带，比较常在户外练吗？

看起来引体阔背收的不够，所以水平才会差这么多吧

我是水平拉比垂直强 滑轮下拉大概70KG CABLE的直臂下压就更弱了 但用莴苣的机械式划船可以做到90KG

要现场看才知道，看动作只是推测，简单讲你引体有实际感受到哪些肌肉在出力吗？要能够主动去让肌肉出力带动动作，而不是为了完成动作去被动让肌肉出力

前水平可以参考osvaldo的降阶训练我最近单杠也破20, 但前水的动作不是引体的背阔而已整个背与核心都要收紧,走过一次osvaldo的课表你就知道了你会发现背阔没怎么用到但整个背酸到不行...(我体重跟你一样,也卡前水平卡一年 xD)