有鉴于有些人有私讯我要课表，但还是提醒各位量力而为，专注于肌肉收缩才能保证
训练效果，所以我也不会完全按照课表编排，还有我也没有受过专业的训练，若有编排
不佳，再请各位斟酌!
课表:
胸:杠铃上胸推8*4
机械上胸推10*4
cable下夹胸15*4
机械平胸推12*4
机械夹胸15*4
坐姿胸推递减两次(10+10+10共30下)*4
背:直臂下拉热身
俯身杠铃正手划船金字塔式最大重量12*4
引体向上10*4
坐姿cable划船(阔背)12*4
cable高位下拉8+12*4
坐姿机械划船(上背)12*4
机械高位下拉(就是背的机械我不知道叫什么)12*4
肩:窄握正手肩推12+反手颈后推8*4
cable侧平举8+cable前平举12(侧跟前都顶峰两秒)*4
机械坐姿肩推10+哑铃飞鸟10
机械侧飞鸟递减8+12
蝴蝶机后三角递减12+8
二头:cable二头弯举宽握10+窄握10(不递减重量，后面用晃的也要做完，但尽量全行程)
我二头几乎都只做这个动作四组，因为真的做完做不了别的了ˋˊ
三头:cable下拉15*4
cable过头拉12*4
穷苦大学生的一年多进化史
第一次发文，排版不佳文笔很差请见谅！
身为一个大学生，什么都没有，最多的就是时间，除了上课、通勤（一天三小时）和家教外
，剩下的时间都能任由自己随意分配，因此每天到健身房报到从去年五月开始已经成了我生
活的一大重心。
这是我刚健身一个礼拜时的体态，对当时的我而言，健身只是想要让我能有像刀一样切的六
块腹肌，胸肩背腿之类的训练原则几乎一无所知，就只能跟着一些比我早一点点近健身房的
朋友一起训练。
https://i.imgur.com/uD5ukTW.jpg
接下来的一两个月，因为政府的关闭健身房政策，只能天天在家里伏地挺身，也从原本快一
百下都累的要死，到后来能分批做完五百下的伏地挺身（脚在椅子上）
https://i.imgur.com/tfhGNcU.jpg
接下来开放健身房后，就展开了我的六块腹肌计画了，因此每天训练完再做半个小时的核心
是必须，再加上每天三公升的水量和时有时无的有氧，就变成了以下这样。
https://i.imgur.com/ND0Dr2z.jpg
接下来就没什么在记录身体的变化，从网络上看各式各样的健身影片，让我自己越学越多，
也越来越了解我的身体，但是吃还是几乎都乱吃，动作也没有经过正规教练的调教。过了新
手的红利期，进步的幅度也开始趋缓，也让我有一阵子去健身房就像是交作业一般，随便找
个器材做个12下就准备要回家了，但直到看了忘记哪个网红的健身影片说到：“要休息干脆
就回家休息就好，何必骗自己还把自己搞得这么累。”才重拾我对健身的热情。
前几天重新拍了一张目前的体态，才发现自己的进步虽然很慢，但年底回顾还是看得见成果
，虽然跟板上的巨巨们相比，还是瘦的跟只猴子一样，但至少只要我有看见自己在缓慢的进
步就安心了！因为在还没踏入健身房前，我也完全没想过我能进化到什么样子，因此我相信
连我这种完全没有训练基础，甚至连乳清都舍不得买的人都能走到现在这样了，相信任何人
只要愿意一天腾出一点时间，给自己一点动力，一定都能看到自己的改变！
最后附上一张最近的体态，谢谢看到这边的各位！
https://i.imgur.com/TRevrC3.jpg
补充：因为从来没有上过任何教练课，因此我对自由器材一开始总是敬而远之，但前几天杠
铃卧推终于能推到1.8倍的自身体重了！超爽！我也发现偶尔做些自己平常不会做的，也是
提升乐趣的一大方法。