目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三练一休的节奏。
现在发现背接胸时，会因为背日也有用到三头，导致胸日三头还没有完全恢复，运动表现
就受到影响，我是不是改成两练一休比较好？就是两个上半身训练日之间隔一个休息日这
样？还是其实没差，看胸日能作多少算多少？

练背 三头会酸 要矫正姿势和发力肌群

那何不先练胸再练背

练背是拉的动作 理应二头用的比较多 你是三头!? 很有问题

…改成胸背腿休就可以了

改成胸休背休腿休 休休休休 呢？

练背，要是动作做满（下拉），三头肌长头会帮忙的

为什么不把腿夹在胸背中间就好?

背日用到三头？你在讲什么直臂下压不要做

你是发力姿势不对吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌群根本不太会互相影响啊 不然你就胸腿背休

腿插在中间

我也在想腿为什么不插中间..

1.姿势不对 2.练太多 自己选一个

因为你每天都在练手啊 哈哈哈哈哈哈哈

胸背真的没关连耶XD

手的力气...? 可能姿势跟发力需要矫正

用拉力带 专心练背 手臂休息

不懂为何有必要嘘？

新手期身体还不适应，搞不好前一次胸日三头延迟性酸痛也不一定，但是动作品质还是要顾不然受伤也只能休休休休

直臂下压本来就会用到一点三头吧@@

不休息可能会受伤...有时受伤不是在当下, 而是隔2,3天我已经算很小心, 结果还是有小伤, 那些小伤都是在隔天

某楼是在凶三小？人家开头就说新手了，眼睛没带还是？你一进健身房就知道练背理应只带到二头？

有人练背不用二头用到大肠的哈哈哈哈

其实背部跟三头没有那么孤立 互相有一点影响我觉得是正常的 不一定是有做错 你可以改成分上肢日(推跟拉都练)跟下肢日 练二休一

到底在供三小二三头是拮抗肌 怎么可能用不到是整串都没在练 只会云吗？？？？？？？？？？？

这样的话 直臂下拉拔掉吧 三头确实会吃

三头长头在肩伸的时候是不是会用到

推文都不不练直臂下拉的XD

等长收缩那种酸根本没差，继续练就对了

手太弱

拮抗肌所以会用到？那请问你的离心也是远离心脏吗XDD

我练直臂下压是背和前锯肌在出力啊 三头就算会帮忙也不会算到哪

之前在莴苣上教练课 教练排一周课表就是刻意把上下半身错开 新手期自主练更容易用错地方发力 肌群分开一点比较好

三头参与肩伸啊 会用到正常，我自己是胸腿背休这样跑

你训练量偏大或是强度偏大，请再多分化训练三分化，你不能每个部位都当别人五分化那样操，你会训练过度，科科所以会酸，你就多拆出来，例如，胸，背，肩，腿再酸，就再把手拆出来这样你就不会三分化，推日，胸肩三头这样练的三头过度疲倦新手有些肌群会特别弱，三分化一开始会某些地方过度疲倦无法恢复等那些弱势肌群有一定能力，再换回三分化另外真的恢复还是不行，可以中间穿插核心卷腹，罗马椅，抬腿，农夫走路（蜘蛛杠），转体这样你手臂可以乘机多休一天背也可以拆两天，上下背，或是阔背/其他

没差啊 你的训练量和上次比有持续增加就可以

看你要背腿胸还是胸腿背不就好了…

这个版是不是很多人用黑魔法，一个比一个暴躁

腿夹在背跟胸之间练啊

大家讨论归讨论，还是不要太情旭化吧

练背用到三头有点怪 我自己之前反而是前一天去WG练胸三头操太凶结果隔天练背手抬起来会酸痛导致背很难出力 这状况比较正常一点XD

手会吃到很正常，但如果不影响主训练，我倒觉得没关系

我觉得你需要的是拉力带