※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 目前体重80公斤，身高182。体脂25%
: 现在一周六练，做三休一。每次练一个半小时，练完之后会去做阶梯机半小时，心律维持
: 在150-175之间。休息日我也会去做有氧。因为住在健身房对面，很方便。
: 想把体脂肪降到17左右，现在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是显示2700，这样有氧会
: 做太多吗？
别想太多。我183/83kg，体脂13~15%。运动量比你高很多
平时固定清晨5点起床有氧训练，下班18点进行重量训练+看心情再补个有氧。
你想降体脂可以试着减少碳水摄取，但需增加蛋白质摄取(2倍~2.5倍)
含糖手摇饮别碰，炸物可以选一天当垃圾日吃。记得多补充开水(每日3000cc)
目前我已经维持第5年，重训练六休一、有氧没停过累积第2130天。
当你觉得身体太操劳或过量(例如整日没精神、睡不好)，安排Deload训练一周。
肌肉的分解没这么容易掉，除非你跑半马或全马。
没图没真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
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