楼主:
man30cm (坚持)
2022-12-13 11:20:58※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 目前体重80公斤，身高182。体脂25%
: 现在一周六练，做三休一。每次练一个半小时，练完之后会去做阶梯机半小时，心律维持
: 在150-175之间。休息日我也会去做有氧。因为住在健身房对面，很方便。
: 想把体脂肪降到17左右，现在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是显示2700，这样有氧会
: 做太多吗？
别想太多。我183/83kg，体脂13~15%。运动量比你高很多
平时固定清晨5点起床有氧训练，下班18点进行重量训练+看心情再补个有氧。
你想降体脂可以试着减少碳水摄取，但需增加蛋白质摄取(2倍~2.5倍)
含糖手摇饮别碰，炸物可以选一天当垃圾日吃。记得多补充开水(每日3000cc)
目前我已经维持第5年，重训练六休一、有氧没停过累积第2130天。
当你觉得身体太操劳或过量(例如整日没精神、睡不好)，安排Deload训练一周。
肌肉的分解没这么容易掉，除非你跑半马或全马。
没图没真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
作者:
rtoday (rtoday)
2022-12-13 11:49:00太可怕的记录了！！
作者: ted777tw 2022-12-13 11:58:00
猛
作者:
voohong (vhlhong)
2022-12-13 12:02:00我运动超过一日都觉得累了
真的一堆奇怪逻辑的人 ～是有操到横纹肌溶解还是心肌梗塞吗 第一次听到有人觉得自己有氧太多我怕练太壮的意思
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-12-13 12:47:00前几年很流行有氧掉肌肉的论文，当下根本觉得只是想逃避而已…
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-12-13 13:08:00
阿达我想看你的身材 自律的人
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-12-13 13:12:00超强
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-13 13:15:00阿凡达是妳表姊吗 lulu是你前女友吗
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2022-12-13 13:21:00我觉得光是几年都没受伤就超强了
作者: Fari 2022-12-13 14:11:00
请收下我的膝盖
180/83配上13%的体脂，这身材台妹看到会疯狂！
作者:
Mx1720 (一线天)
2022-12-13 14:18:00可恶 想看图
作者: shill1331 (shill1331) 2022-12-13 14:18:00
Respect. 毅力惊人
作者:
lee1112 (^^)
2022-12-13 14:19:00超强 推有毅力
作者: foredoom 2022-12-13 14:38:00
鬼 !!!!!!!!!!!!!
作者: ms19889120 (apple) 2022-12-13 14:47:00
阿达 我的超人
作者: NEWDEED (我是大庙公) 2022-12-13 14:49:00
阿达 我的超人
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-12-13 15:45:00阿达 我的超人
作者: sos7770013 (伊修) 2022-12-13 16:10:00
太鬼了吧，身材到底多壮。
作者:
mmoec (欧姆蛋闲人)
2022-12-13 16:26:00好猛
作者:
tozi (tozi)
2022-12-13 16:59:00请问原Po一天睡几小时？
蛋白质两倍以上不会太多吗？1.8就差不多了，把一些分配到油脂 （鱼油或是坚果）不是更好吗
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-13 18:30:00作者:
pezon123 (ching)
2022-12-13 18:54:00神人
作者:
Rodchiu (罗德裘)
2022-12-13 18:56:00推
作者: dragon001 (小与) 2022-12-13 19:08:00
你是鬼吧 都不会倦怠
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-12-13 20:13:00吃多一点，小心OTS
作者: LOUlSVUITTON 2022-12-13 20:23:00
看到这课表真的跪…
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-12-13 20:55:00
有图有真相指的是本人照吧！
楼主:
man30cm (坚持)
2022-12-13 21:34:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-13 21:35:00轰菌就是方便...XD
楼主:
man30cm (坚持)
2022-12-13 21:36:00作者: zxbnm (gr) 2022-12-13 21:43:00
自律之神
作者:
mmoec (欧姆蛋闲人)
2022-12-13 22:07:00想请教原po 早上有氧是空腹还是吃完早餐才去运动？谢谢
作者: koyomitseng 2022-12-13 22:13:00
太师了吧
作者:
Menstop (男士止步)
2022-12-13 22:44:00你比c罗还自律 妳是鬼吧
作者: EulerFormula (Euler) 2022-12-13 23:03:00
又帅又巨
作者:
junxian (无名)
2022-12-13 23:29:00连续6年每天，跨年，过年，除夕都在运动，发烧感冒也运动
作者:
Wall62 2022-12-13 23:38:00好强
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2022-12-13 23:43:00三个字，超级自律
作者:
csfp (é )
2022-12-14 01:35:00恋爱了
作者: ax5602 (远雷) 2022-12-14 01:59:00
阿达 我的超人
作者: tadic (没打方向灯) 2022-12-14 02:40:00
大大我喜欢你
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2022-12-14 05:32:00
重新定义伤眼….
作者:
TiauEX (跳)
2022-12-14 05:42:00这作息太屌
183/79体脂10~13% 努力养肉中。向你看齐
没人跟我一样吗？我只想说二个字："已寄..."^O^
楼主:
man30cm (坚持)
2022-12-14 08:29:00轰菌为教家人而买，大多时间都健工训练。但遇疫情封馆时家人才懂有轰菌的美好
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-12-14 08:59:00
推一个
原po ID推一个（误）目前减脂中，看了这篇放心做有氧了不过轰俊真的是重训男的梦想，想练就练
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-14 10:43:00轰菌缺点是，没有名牌器械很舒服的轨迹，可以做pr,降重，疯狂力竭喔RP打成pr轰菌就算买二十几万的泰坦，也无法跟悍马，熊猫!?比
错，轰菌最大的缺点是你身旁没有妹子陪伴，破不了pr
作者:
gieat (dfasdf)
2022-12-14 12:26:00好奇可以问原po年纪吗
作者: iansong 2022-12-14 17:08:00
有氧绝不会做太多的
作者:
w271235 (老魏)
2022-12-14 17:13:00鬼背 湿了 已站内
作者:
kvhiucn (View)
2022-12-14 19:02:00太猛了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-14 19:51:00果然30cm真男人
作者:
tozi (tozi)
2022-12-14 20:32:00想问重训跟饮食菜单
作者:
ayakolei (ayako)
2022-12-14 20:50:00想问app+1
作者: spongetw (spongetw) 2022-12-14 22:43:00
太强！推！
作者:
TzXy (ryzen)
2022-12-14 22:55:00可以
想问原po APP是什么 有搭配纪录心率的设备吗 谢谢
作者:
ARTCOM (鸭子)
2022-12-15 08:03:00要不要出来看电影,我有威秀的券喔!!
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-12-15 08:57:00连续两千多天好强喔
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-12-15 09:50:00自律大神 respect ==
作者:
chihhan (Hanna)
2022-12-15 09:58:00太强了吧
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2022-12-15 15:04:00持之以恒给推 厉害
作者:
nolander (自己国家自己救)
2022-12-15 15:16:00超屌
作者:
wc4eva (居放客)
2022-12-15 15:29:00阿达 我的超人
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2022-12-15 15:37:00你很棒
楼主:
man30cm (坚持)
2022-12-15 21:19:00运动app是马拉松世界(网页版)；睡眠是用Garmin表记录
作者:
tin8420 (恒恒)
2022-12-15 21:55:00神串留名
作者:
benboy (benboy★とし)
2022-12-16 11:18:00对自己好狠
作者:
TIEW 2022-12-16 11:53:00推
作者:
ggyy8787 (Shining )
2022-12-16 12:07:0094狂
作者:
cklan (klan)
2022-12-16 12:32:00Respect
作者: ggbyby (阿豆) 2022-12-16 19:38:00
自律人 我的超人
作者: kanghsu (桂美仑) 2022-12-16 23:52:00
阿达太鬼了吧
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2022-12-17 02:10:00S级英雄
作者:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2022-12-17 09:27:00说工作不累的人也是满有趣的，人家就是超级自律，再凉的工作都有休息日了。身边也有加班再晚回家也一定会上健身房的朋友。自律就是不会像酸民这样找借口。
作者:
fang314 (你是谁)
2022-12-17 13:49:00神人等级的自律啊
作者: blademan 2022-12-17 20:13:00
2000跪了
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2022-12-19 04:35:00推
作者:
jiro0718 (miles)
2022-12-20 10:20:00这个背有够帅..
作者:
LEDG (雪去当兵)
2022-12-21 03:06:00可以分享一下，你都吃些什么吗