楼主:
firstlead (George Louis)
2022-12-13 07:06:38各位巨巨30公分G罩杯好
最近小弟练完重训 都会买东西吃
训练强度在1200大卡以上 算蛮高的
但很容易躺床上 就没动力吃睡着了
（听起来很87对吧）
所以我想问 重训后的宵夜，加入挪到隔天的早餐
会影响肌肉修复吗？
目的是增肌
谢谢！
1200卡也才1.2大卡，不用吃了若你误打想表达的是1200大卡，你是在跑半马不是在重训
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-13 08:28:00你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔
作者:
ARTCOM (鸭子)
2022-12-13 08:29:00不会,荷包的肉量会增加
作者: ZincAllure 2022-12-13 08:30:00
总共12组加一些有氧 能消耗这么多吗
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2022-12-13 08:45:00不可能消耗这么多...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-13 08:51:00组间休息5分钟,练2.5个小时,智慧手表消耗大概就破千了..XD实际上,大概3xx...XD信者得肥仔!!!!
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-12-13 09:03:00练健康的算好每日热量就好了 差异没那么大
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-13 09:10:00一般来讲,一个小时拼2x组,热量消耗大概在3xx.大概要做到100组正式训练,才会消耗到1200...XD
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-12-13 09:19:00感觉apple watch纪录有误，我昨天练腿练多小时也才5XX大妳这个菜单1200太扯XD
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-12-13 09:22:00笑死 消耗1200大卡是怎样背杠铃跑两小时喔
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-12-13 09:23:00你那个传统肌力训练怎么弄出来的啊
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-12-13 09:24:00楼上，手表运动功能滑到最下面可以新增运动，里面有
作者: zephyr0122 (TOR_DA) 2022-12-13 09:44:00
Apple watch 这选项开着不动也会有热量消耗，1200只是因为时间长而已！
就是NEAT 的量也算进去才会到1.2k大卡，但至少也要好几个小时
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2022-12-13 09:55:00啪。没了
1200大卡是怎样? 你跑七天这样课表 维持基础代谢这样6天可以瘦一公斤，这样也太神了
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-12-13 10:24:00一千二卡大概是你“连续”很喘的运动一小时
1200… 对热量消耗有基本概念的根本不会相信这个数字
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-12-13 10:37:00感谢大大解惑
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2022-12-13 10:46:00
以你的状态，影响不大，但肚子饿不好睡吧，至少喝杯乳清我自己都是以天为单位，如果不是很大的热量缺口，你隔天就重新开始就好
没差 短时间的热量差 身体是动态平衡 下一餐回补就好 身体又不是完全没有储备至于热量快乐表加减参考 1200大卡跟我跑连续三个hiit课表差不多
作者: ikaros0511 (ginstar) 2022-12-13 11:45:00
重点是你一天甚至一个礼拜或一个月吃了什么，练后有没有吃影响不大吧
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2022-12-13 11:58:00吃超过你的TDEE，且摄取足够碳水/蛋白质*2以上，确保训练强度够且容量持续进步 你要的增肌解答就这样，跟练完宵夜完全没差除非这之前你还吃不到，不去计算没关系就是大部分人的佛系健身而已，成果也会很佛系
作者: newdoing (新作风) 2022-12-13 12:19:00
从宏观摄取派来看，当天当周当月有吃到就没问题了！
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-12-13 12:34:001200大卡? 不太可能你的体重搭配你这个菜单 应该没有1200卡我建议你练完不一定要吃很多宵夜 但至少喝个乳清完全没吃东西 半夜空腹时间太久 一定会影响修复
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-12-13 12:51:00我觉得喇 这菜单浓缩在一个半小时内做完 提高强度又能多一点时间睡觉和吃饭比较实在 时间拉太长后面都变成垃圾组数了增加疲劳而已
作者: rax0010205 2022-12-13 15:53:00
菜单有够虚100大卡有没有都不知道推文也太客气了吧阻力训练对于热量消耗不可能有比有氧好
肌肉的合成跟分解是 24小时不停的 只有你吃东西进去才会合成大于分解 没吃的确失去了长肌肉的先机 至少喝个蛋白再睡
难怪我周遭戴apple watch的朋友练的跟屎一样= =
可以当下吃最好 以前晚上去wg上完教练课 教练也是建议吃一点东西补充 这时候吸收比较好 不要浪费
这种强度1200大卡....你是不是误会了什么？重训建议你当天抓200卡了不起，根本不会消耗多少热量
作者: rax0010205 2022-12-14 01:30:00
腿日25组都不见得有200大卡，1200大卡真不知道你怎么觉得是真的
作者:
BHAIRE (我好没梗阿)
2022-12-14 07:34:00腿日25组没两百卡 确定不是在练手机吗
我的apple watch一样传统肌力训练做SBD三项一个半小时也才500 你这个误差太大了吧
作者:
kairi ( )
2022-12-14 12:33:00一点概念都没有
作者:
johnny94 (32767)
2022-12-14 13:26:00重训不会消耗这么多，300大卡已经很猛了
作者: rax0010205 2022-12-14 20:21:00
觉得有两百卡你是太高估重训消耗热量了吧，体脂肪20有没有啊
作者: jackass9527 2022-12-14 23:24:00
先把手表丢了吧
作者: rax0010205 2022-12-15 06:11:00
重训的消耗我是完全不会计算，和有氧比跟没有一样
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-12-15 11:08:00要算正在动的时间 重训time uder tension都是十多秒 然后休息2分钟 所以你一小时重训 真正练得时间是1x-2x分钟 其他时间都在休息热量至少要打个3折
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-12-15 15:09:00
肛门括约肌少一餐
作者:
KY1998 (HAN)
2022-12-16 10:25:00重训了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩战绳一小时才有可能
作者:
benboy (benboy★とし)
2022-12-16 11:16:00用apple watch纪录约一小时重训也不到300大卡 XDD
作者: zackluu ( ) 2022-12-16 19:33:00
1200就算是有氧也要尬2小时以上耶…