感谢大家的回应，今天去看完骨科医生了，X光片如下
https://imgur.com/a/SULEiGj
在拍X光片时，放射科人员就发现我的手肘无法伸直(但是不会痛)
X光片显现结果，的确在手肘内侧和和肘关节后侧都长满了骨刺
所以造成我手臂无法伸直，也无法弯曲碰到肩膀
甚至弯曲后转动手臂，会有卡卡的感觉
医生直接说，不影响日常生活，不用手术，也不理会它
肘关节活动度，可以由肩膀代偿，无所谓
而且即使手术了，还是会再生骨刺
倒是医生建议我，重量训练的重量，不要在十下以内，压力太大
最好以20~30下为主，才不会给关节过多的压力
因为我几乎都是以5~8下为主要训练菜单
不知道有没有人有相关的知识背景，或是经验可以分享呢?

不影响生活，医生几乎不会开刀，而且是结构性问题，专业教练也没办法帮你太多，只能听医生的话，训练以轻中重量多下数为主，避免伤害

骨刺的形成跟紧绷的肌腱有关 你如果不开刀 应该要找出是哪条紧绷的肌肉害的

建议听医生的话 如果病情恶化导致出现疼痛 乡民没办法替你负责

我膝盖小骨刺医生就一直叫我做关节镜了XD

20~30下的重量?认真?

我会怀疑也是因为，高反复不是对关节的负荷更大吗？

是不是该休息一阵子？

讲直接一点会长骨刺，其实就是在保护自己的身体，其他的结构例如韧带肌腱有受伤有退化，你的骨关节逼不得已要往退化的方向去撑住，结果恶性循环太久这些退化的方向例如骨刺反而去顶到其他的东西了或是活动度的限制，就造成更不好的状况