各位巨巨好，目前健身重训已经持续大约一年的时间
当初因为工作环境久坐的关系，平常也不运动
导致于体重过重因此才开始好好的重训
目前的安排都是先做有氧约1小时，之后再进行重训
然后每周会上一次的教练课，初期其实成效蛮显著的
体重下降了很多，体态比以前好看很多
也开始会要求自己往更好的体态发展
不过近期发现肌肉的成长幅度似乎有点停滞
在想是否因为提高训练强度所致肌肉无法正常修复
看大家好像都会补充乳清、肌酸等帮助肌肉疲劳恢复的补给品
可我喝乳清会长痘痘，不知道有没有其他的品项选择?
https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

一年? 借你的图 https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

先有氧一小时 接着重训会没力吧

先重训再有氧比较好吧 然后吃蛋 鸡胸啊

未看先猜 不是

你意思是练太多吗 课表重量频率贴上来看看

先重训 再有氧你怕长痘痘 那大豆蛋白试过没有

没运动菜单，没饮食菜单、没有体态图也没有inbody 可以参考。只能通灵了

大方向就是吃睡练缺一不可，内文资讯太少你自己评估吧

除非要备赛，不然有氧会扼杀你重训的努力

重训跟有氧对调，再试个一年看看

多摄取一点蛋白质就好，不一定要靠乳清方便执行吗

治痘痘最根本就吃a酸 以后吃什么豆浆鸡排都不怕

推12楼

整篇文作息饮食训练课表也都不详细，我想本版没有人可以通灵。训练的话：专项or技术优先，再来爆发力＞肌力＞肌耐力依次，还有体力可以其他，给你参考。

教练没跟你说 有氧跟重训会抵触吗

12楼姐夫标题XD

先做有氧再重训？你怎么知道我会想黑人问号恭喜你浪费一年我以为只要做过一点点功课这是连菜鸡都懂的肌肉无法修复？放心 你的练法只有可能导致肌肉发挥不出原有的力量，而导致训练强度无法有效达到刺激肌肉生长强度的阈值

姊夫震怒

认真有氧一小时后还能接着重训 Respect然后教练还没阻止你 更让我RESPECT了

浪费一整年 我早一年嘘你就不会浪费时间了增肌同时减脂害死人你的教练就是坑钱 你的无效训练到头来还是会找他的

最主要还是睡眠，积极训练以后用充足的睡眠收成

减脂就别想着肌肉

有素的乳清可以试试看

贴张身材照才好隔空抓药

有氧一个小时跟我说你要长肌肉？

我一样练一年,如果是飞轮一小时就要往生了 后面怎么重训？重训45分钟后HIIT15分钟也快往生，你是怎么练的，2小时不会溶解吗XD

不能接受肌酸的味道，所以改喝邱个推荐的美国酸樱桃汁，也是可以帮助睡眠跟运动恢复