楼主:
aza0290 (阿兹)
2022-09-29 12:09:37例如伏地挺身一开始只能做5下
然后经过长期训练可以慢慢增加次数
但是像是哑铃二头弯举
譬如只能做10RM好了
但是再怎么练好像无法突破10RM了
怎么会这样？
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-29 12:24:00成长曲线很慢跟那些大肌群比的话
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 12:44:00拜托要让它休息，不然一次就需要休（修）半年给你看
作者:
STi2011 (鸟王达)
2022-09-29 12:44:00我全身都有限肿么办?
1.二头肌纤维快缩肌占比较高2.二头肌是相对小肌群，单独训练成长有限3.单调动作，稳定肌群、拮抗肌没有跟着主动肌群一起成长，力量被抑制（三角肌、三头肌等）
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-29 13:31:00为啥要每天练...都不用恢复吗
二头肌需要大重要去刺激，而且占的比例又小，当然很容易就没力了
作者:
askker (askker)
2022-09-29 14:52:00基本观念需要打掉重练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 15:23:00心脏耐力No.1
二头肌单手拿到15公斤哑铃，可以稳定做10下的话，其实手臂已经很粗勇了。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 17:30:00二头要明显突破 各样的动作都要练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-29 20:43:00二头重不了不见得卡二头 我用15kg以上练 前臂就有点爆了有一阵子还有网球肘 还是高尔夫球肘现在除非是锤式 不然不会拿15以上 不过用w杠可以用3xkg
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 23:38:00很多会要吃大重量代偿太多前臂，造成效果不佳我经验也是如此，还是要乖乖从头练起
作者: rax0010205 2022-09-30 01:01:00
原来15公斤哑铃做十下很难吗？
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-30 02:30:00一般人不代偿很难，一堆站着用惯性晃上来
作者: rax0010205 2022-09-30 13:22:00
我平常是不会特地单独练二头，但上次练是20交互弯举每边八下
作者: blitz (WTF) 2022-09-30 15:25:00
能稳定做到12RM以上一段时间后,我也都是再往上加重量,这几年一路从14加到20去了,但要小心别TFCC
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-30 15:27:00因为有点旧伤，都没单独练二头，但练背的过程，二头就逐渐越来越壮了
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-29 20:24:00成长曲线很慢跟那些大肌群比的话
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-29 20:44:00拜托要让它休息，不然一次就需要休（修）半年给你看
作者:
STi2011 (鸟王达)
2022-09-29 20:44:00我全身都有限肿么办?
1.二头肌纤维快缩肌占比较高2.二头肌是相对小肌群，单独训练成长有限3.单调动作，稳定肌群、拮抗肌没有跟着主动肌群一起成长，力量被抑制（三角肌、三头肌等）
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-29 21:31:00为啥要每天练...都不用恢复吗
二头肌需要大重要去刺激，而且占的比例又小，当然很容易就没力了
作者:
askker (askker)
2022-09-29 22:52:00基本观念需要打掉重练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 23:23:00心脏耐力No.1
二头肌单手拿到15公斤哑铃，可以稳定做10下的话，其实手臂已经很粗勇了。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-30 01:30:00二头要明显突破 各样的动作都要练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-09-30 04:43:00二头重不了不见得卡二头 我用15kg以上练 前臂就有点爆了有一阵子还有网球肘 还是高尔夫球肘现在除非是锤式 不然不会拿15以上 不过用w杠可以用3xkg
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-09-30 07:38:00很多会要吃大重量代偿太多前臂，造成效果不佳我经验也是如此，还是要乖乖从头练起
作者: rax0010205 2022-09-30 09:01:00
原来15公斤哑铃做十下很难吗？
作者:
KY1998 (HAN)
2022-09-30 10:30:00一般人不代偿很难，一堆站着用惯性晃上来
作者: rax0010205 2022-09-30 21:22:00
我平常是不会特地单独练二头，但上次练是20交互弯举每边八下
作者: blitz (WTF) 2022-09-30 23:25:00
能稳定做到12RM以上一段时间后,我也都是再往上加重量,这几年一路从14加到20去了,但要小心别TFCC
作者:
EggAcme (Egg)
2022-09-30 23:27:00因为有点旧伤，都没单独练二头，但练背的过程，二头就逐渐越来越壮了