楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:33:44如题，小弟觉得有氧太少，于是开始跳绳
目前习惯一次跳500下，跳两组
但是连续跳几天后觉得胫骨会微痛，
稍微施力压也会
我是用单脚跳两下换脚的方式跳，想请问各位大大有什么方式可以改善？
我体重目前100公斤左右
感谢各位大大
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:38:00我难过...看来还是只能先忌口....
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:47:00嗯，换个有氧吧，这样跳你的脚踝跟膝盖会废掉
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:48:00看来要多骑车了....
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:48:00快走30-40分钟或是踩卡打掐
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-08-15 21:52:00穿高跟鞋训练，给你参考
100公斤 快走的效率就很好了 跳绳 跑步强度都还太高
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 21:55:00平常有在做肌力训练，跳绳是重训完后做的
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:58:00不知道你的身高，不过有氧拼的是持续多久，大体重下不受伤就很赚了
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 22:00:00177/100
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-08-15 22:09:00建议你快走就好
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 22:36:00想要练成像拳击手一样华丽的脚步
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-15 22:44:00不怕膝盖软骨磨光光?
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-15 23:07:00腿部肌肉够强不知道能不能减轻膝盖压力....
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-08-15 23:10:00连续几天当然会受不了，要适当休息或换其他训练方式
膝盖会痛是臀大肌不够力，多做深蹲 小腿的部份要在运动前把跟腱拉开然后跳的幅度越小越好，有氧是让你的心跳维持在140~160不是要你用力到肌肉痛
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 00:15:00我是小腿胫骨痛...膝盖跟跟腱都不会痛深蹲最近常做，至少一周一次
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-16 00:42:00跳绳是本身有多年运动习惯、体重又不重的人加强训练用的。如上所讲，还是快走加上饮食控制最适合你，怕热就去泳池走路也可以。深蹲对全身稳定性要求也很高，不太适合你。
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 00:51:00不知道适不适合...目前深蹲极限220公斤....
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 00:54:00游泳感觉不错，改天放假去游泳好了
作者:
jior (大J)
2022-08-16 01:39:00还要练腿的就不要浪费力气去跳绳了吧这样那有时间恢复阿
作者:
v7677 (VonRandoll)
2022-08-16 08:08:00跑步机斜坡走路，坡度调最高 速度4～5 太快就降一点，30到40分钟
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-08-16 10:35:00深蹲220肌力前1%以上了吧 应该可以排除肌力不足问题
作者:
vcLong 2022-08-16 10:43:00肌肉强度跟不上你的体重 休息久一点 次数少一点
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 16:04:00看来我只能继续蹲了
作者:
ssiou (科科~~)
2022-08-16 16:07:00体重是一个点，另一个点是每下的缓冲要做好
楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2022-08-16 16:56:00我都踮脚尖跳
作者:
xc2v (xc2v)
2022-08-17 00:02:00小腿重训
作者:
botnet (天龙人)
2022-08-19 07:04:00有没有热身