※ 引述《daniel0218 (daniel)》之铭言：
: 先说一下背景，小弟高中的时候开始徒手健身，到高三大一的时候开始上健身房，深蹲
卧
: 硬举都有在做，后来因为某些因素停了一年多至两年。
: 今年六月重返健身房，但前一阵子纪录体态的时候发现身体歪歪的，我的头跟我的身体
很
: 显不在同一条垂直线上，便想说自己是不是有脊椎侧弯，而且小时候我妈就有说过我的
右
: 肩膀比左边长，因为当时还小并不以为意，隔天马上去看骨科照了片，结果如下
: https://i.imgur.com/HgB6Y07.jpg
: 发现确实有点往左弯，当时医生说我这个不严重，只说要注意日常生活中的姿势、加强
背
: 跟腹部肌肉等等，也说可以重训，没特别做什么治疗便回去了。
: 虽然说平常不会腰酸背痛什么的，玩过很多运动也都没受什么大伤，但外观上真的很丑
，
: 次练完拍个照看到歪歪的身体就一整个很沮丧，想请问我这个有办法改善吗
: 最后附上我歪歪的身体
: https://i.imgur.com/jXV1UNm.jpg
我工作性质是需要久坐，十几年下来也搞得脊椎侧弯，导致右肩不断会痛
几年前去看了物理治疗师说我是第五节胸椎侧弯之类的毛病
不夸张，真的连呼吸都会痛，而且是如影随形的痛
但因为没办法常常请假去看，变成只有痛到受不了才久久去一次
最难过的时候连右手都会麻麻的
（大约半年按一次……可以说根本没用）
这一两年发现不太对劲，怎么老是痛成这样
就想说干脆去好好找个教练调整姿势
第一堂课教练看我身体状况，发现右边肩膀是往斜前方歪，整个骨盆前倾得很严重
不夸张，从侧面看起来就跟站着的猩猩一样
https://imgur.com/gGGBI1k
一开始我连吸气都吸不饱，教练教我腹式呼吸，我大概吸两秒就说胸口不舒服
很扯对吧，但这个毛病跟了我十多年了
教练也依照我说想要改善的情况下去调整成适合我的课表
也会教我一些基础的伸展、强化核心的运动
毕竟我不像你有运动底子，所以东西都要从头学
而我核心又爆烂，徒手分腿蹲都差点跌倒那种烂
不强化不行
现在经过半年，每周一小时有教练指导的重训
外加自己照着教练指示的要领去健身房练2～3次
比方这周教相扑硬举，我就去练这个动作（也是一小时左右）
前12周第一期结束骨盆前倾的状况就改善满多，右肩前倾的问题也好多了
现在第二期快要结束，右肩酸痛的状况减轻颇多
并非要帮教练打广告
但依照我的经验真的是可以靠运动慢慢减缓这个问题
我都痛十多年了，真的没有骗你
前提是你得要找教练帮你调整，而不是自己乱练乱拉一通，而且不能勉强拉大重量
我现在也只是能蹲、拉将近自己体重4/5而已，没有进得很快
有他们帮忙刁姿势才不会跑掉
希望你早日康复