如题
有人说运动后三十分钟要赶快把握时间狂吃
补充能量
可是也有人是说按平均进食量来看
每天计画吃多少长期下来多退少补
今天过量 明天减量
昨天少吃 隔天多吃
甚至有人说 香蕉要先吃，不能被压
也就是说 如果训练后要吃 香蕉 鸡肉 乳清
顺序一定要 香蕉 鸡肉 乳清
如果乳清 鸡肉 香蕉 就浪费了？
作者:
firstlead (George Louis)
2022-08-14 13:24:00当然是科学啊，我运动完都去把费吃到吐
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-08-14 13:26:00全部打成汁
作者: vic850630 (大师可可) 2022-08-14 13:37:00
香蕉不算高GI碳水
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-08-14 13:47:00你想这么多不如多练一组多吃颗蛋 不然吃到最科学你要半夜爬起来三小时喝一次乳清
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-08-14 14:10:00按陈医师的说法 一直吃才能维持增肌的状态
是科学但影响没这么大，有吃就会长，不要给自己太大的压力比较重要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-14 14:25:00找适合自己的方式即可, 否则像HIIT一样, 效果好做不到很多东西只是实验数据好看, 但你必须考量现实能否完成
作者: melo0426 (melo) 2022-08-14 14:27:00
我记得还有同时间不建议吃太多蛋白质（50-60以上），会被当作其他能量来源？
还是要以宏观来看，细节即使有效益，也不会是最主要影响，譬如说太过严格的进食时间造成心理压力和消化能力，是否又会抵销这类些微影响？
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-14 14:48:00
陈医师说进食后就是肌肉合成时间 不一定要在练后
七楼你记错了，训练后30分钟内摄取的精致碳水，比平时摄取有较大比例会被用于回补肝糖，进而增强下次运动表现。就长远来看，的确是增强了增肌的效率但这都只是次要条件，先把基本的饮食和训练都做好做满，不然单纯运动后吃东西没什么大帮助
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-14 15:47:00好奇一直吃会不会造成肠胃负担
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-08-14 15:50:00
你不是选手 不用想这么多
选手是几乎不间断在吃，维持胰岛素分泌加上打药，所以就很容易糖尿病
运动后会肚子饿是身体里面的玄学这种文就是喇赛回他就对了
作者: GymRat (鼠鼠有练过) 2022-08-14 18:29:00
玄学剑潭陈教练很会教
作者:
AMPM ( )
2022-08-14 19:26:00原来运动后30分钟要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd
作者:
alloc (韭菜)
2022-08-14 19:34:00容易得糖尿病是真的吗？
作者:
sn245763 (Herman)
2022-08-14 19:40:00其实是心理学(误)
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-08-14 19:50:00
没错，我一天都只有这30分钟吃东西，其他时间效率太低不吃，供参
作者: a1chemy (QQ) 2022-08-14 20:55:00
因为肌肉个性很自私，抓下来储存的肝糖就是自己用，反观肝脏就比较博爱，他的肝糖会分别人用
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-14 21:00:00干，肌肉好机掰
一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰岛素跟血糖一直保持在高水平，等于是你一直主动干扰体内平衡，久了身体的胰岛素敏感度就会改变。像馆长也是因为一直这样所以改成断食
其实看个人啦 我自己是听以前上wg教练课说的运动后吃效果是蛮有感的 但也听过就整天吃够就可以的人 成果也是不错 所以就看自己信哪种吧
作者:
ssiou (科科~~)
2022-08-15 15:55:00肌肉很挑食怎么办XD