背景：男/24y/170cm，常年高体脂，自觉应该减肥来维持健康，也想要改变体态。
训练强度：每周自主训练＋教练课约5~7天
两个月成果：失败
日期
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 20:47:00教练会给什么奖励吗？
说真的：我建议你换教练。体脂27%这么高，三个月运动下来却完全没有减脂！太废了这个教练。
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-15 21:02:00饮食严格控制 高体脂还降不下来?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-15 21:09:00要会算热量才减得下来, 先去买一个秤食物的电子秤...没电子秤我是很难相信会算热量, 除非餐餐都吃超商熟食
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-08-15 21:13:00不是欸体脂27应该练凶一点都可以减根本不用靠吃
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:18:00三餐跟训练菜单贴出来让大家闻香一下就能抓到问题点了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-15 21:20:00变因控制愈少愈好, 何况吃影响那么多, 学会秤受用一生从你购买秤食物的电子秤的那一刻起, 减脂就不再是难事
小弟用一年从9X瘦到6X 维持到现在差不多一年 刚开始也是把食物秤重 久了熟悉了 都用看的 配上体脂计 基本上就没问题了
食物秤重有用归有用，但突然把备餐门槛拉这么高也可能会更快放弃。目前的体脂用更轻松的方式也可以有效果。
老实说 你在没计算热量的前提下 体脂没上升 应该算成功
不称也可以 每天记录吃的东西跟体脂 一个礼拜或一个月调整一次
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-08-15 21:40:00
鸡腿教练
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-08-15 21:54:00
两个月
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-08-15 22:02:00看来是高估了你的TDEE
作者:
lolwoo (呀海)
2022-08-15 22:04:00肌肉+0.6kg也是成功的表现吧
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-08-15 22:08:00我曾经努力两个月，体重降了，结果全部掉肌肉。给你拍拍
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-08-15 22:35:00好惨…应该会很灰心…不过一个礼拜5～7天的运动…只有这成果一定有哪个环节出问题
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-15 22:44:00
才两个月又不是两年...有增加肌肉成果很不错了! 已经养成运动习惯,再循序渐进调整饮食就好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-15 22:49:00很不合理 你一定乱吃了什么
作者: ginogood (帅帅) 2022-08-15 22:50:00
有对比照片吗
作者:
johnny94 (32767)
2022-08-15 22:53:00八成是你以为的吃的像个正常人有什么误会
24岁有在运动跟饮控怎么可能瘦不下来 一定有乱吃不然就是吃太多
作者: GGdong (GGdong) 2022-08-15 22:56:00
先定义什么是正常人，有些人正常人的标准是三餐配手摇杯
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-15 22:59:00感觉就是强度不够，你写的那算运动频率，不是运动强度
作者:
cccone (大C)
2022-08-15 23:10:00你要不要把强度调高，然后一周三至四练试试？
作者:
Zein (Zein)
2022-08-15 23:17:00才两个月是要多快 要快用东荣牌减肥刀拉
作者: Willier (小麒) 2022-08-15 23:23:00
只戒炸物？甜食/手摇杯/卤肉饭？这些都要克制耶
作者: vic850630 (大师可可) 2022-08-15 23:32:00
正常人都吃圆形食物，ex.甜甜圈、汉堡、马卡龙、章鱼烧、花枝丸 给你参考
你就正常练 练完有氧 然后吃干净一点 有时候吃垃圾就降下来了
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-08-16 00:25:00热量估算错误吧！体脂26吃仙女餐都会瘦，怎么可能几个月都没瘦
作者: blackvswhite (阿沧) 2022-08-16 00:34:00
真的饮食占绝大多数 会有错觉说我今天有运动可以多吃一点 然后累积就破功了
作者:
ritt (rit)
2022-08-16 00:37:00蛋白质偏高 建议不超过100克 也比较省钱
作者: aa01081008tw 2022-08-16 01:23:00
吃才是重点..别以为练得累就能多吃..随便吃就肥了XD什么小点心.小吃..随便吃点就打爆你练那一点..懂?
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-08-16 01:34:00我身高跟你差不多 炸物两三个月一次 含糖手摇饮一年一杯一个月两三次那真的是放纵了
应该是没有热量赤字，我自己算热量，自己开运动菜单，2.5个月瘦5公斤了
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-08-16 06:13:00所谓的正常人，35岁男，就是BMI25体脂30-35%的存在啊，只是你提早10年而已以年龄区段来看，35-44岁的男性肥胖率高达66.6%，100个胖子起码有97个是脂肪胖
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-16 06:35:00炸物一个月2-3次 真是开心减 你如果设定是短期冲的话 应该一次都不该有 把时间拉长一点的话 我那时候也就某时间吃一次 只叫一两样小份量的东西 炸鸡肉为主的
作者: EulerFormula (Euler) 2022-08-16 07:31:00
说真的，看不出来你的过程内容是什么，很难给意见。我一星期吃一次麦当当，午餐吃公司也很难避免炸物，也是顺顺地减下来。
饮食没控制好吧，我情况大致相同。 每天运动1小时，一周4或5练，饮食偏低糖方式，也是顺利瘦下来
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2022-08-16 07:58:00教练差很多
作者:
NEYMARMA (太平内马尔)
2022-08-16 08:33:00炸物一个月两三次还好吧，有在算热量的话根本没差
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-08-16 08:33:00先学会秤重跟看包装营养成分 再来说正常人
作者: ms19889120 (apple) 2022-08-16 08:50:00
来讨拍吗?那就继续这样吃跟练就好^^
给个牡蛎 想减脂强烈建议一定要知道饮食热量 不要"感觉剩下的就靠意志多强烈目标多大来控制饮食内容
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-08-16 09:29:00一个月两三次炸物......
作者:
pipizone (pipizone)
2022-08-16 09:36:00怎么大家都不鼓励一下 用两个月连续运动习惯然后肌肉量成长一些 这样很棒好吗就是从吃的调整一下 或者有氧增加一些 炸物一个月2-3次这还好吧记得热量就跟存钱一样 你要马多消耗 要不少吃一些 体脂没降就是至少有一个没做到
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-08-16 10:09:00饮食控制比你想像的要严苛哟....或者应该说，一般人的饮食其实不一般，是太过垃圾。
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-16 10:13:00
以新手来说你的训练频率真高最好是把饮食贴出来比较好帮你找问题
作者:
kuo56 (KUO56)
2022-08-16 10:45:00你自主训练是做了什么,感觉数据几乎没动，都是在误差范围
有点离谱 你热量摄取要降照理说肌肉量要增加的说 你到底练了什么？
作者:
saintlin (saintlin)
2022-08-16 11:26:00把饮食详细内容完整打出来吧，最重要的饮食控制都一笔带过，你的“正常人饮食”不要真的讲出来是什么手摇全糖改半糖这种的。
作者:
ksfable (****)
2022-08-16 12:09:0024岁 用力操 正常吃睡饱 肉量就上来了
我本来就不太喝饮料（一个月2杯）和吃甜食，卤肉控肉也不会碰下阶段想调整的是碳水量和早餐的选择这篇就不再详细谈饮食，因为过去两个月没有做详细纪录9/15希望可以顺利减下来，也会详记方便向各位讨教
作者:
god3302 (大é )
2022-08-16 16:02:00饮食应该有很大的问题
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-16 16:23:00如果是时间拉长一点一个月2次我觉得还好 但是他只是两个月2个月内每个月2-3次 嗯 也不知道到底算减少了多少我之前也觉得我是正常人饮食结果算一下我每天都大暴热量
饮食问题啦 而且刚开始减脂会很快 我自己的经验是前三个月减体脂7%给你参考
作者:
HaLouis (吉米特洛麸)
2022-08-16 18:06:00把你的三餐写出来 跟吃的关系比较大
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2022-08-16 18:23:00
吃什么列一下来看看
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-16 19:08:00你的目的是减重 照理说教练要连你吃的都要三餐检视吧?不然花那么多去聊天的吗有人说他肌肉增加了0.6kg 阿结果体脂率才少0.3% 代表脂肪也上去了不是?
一定是算错+练不够新手期根本随便练随便减，你先po菜单
建议真的要把吃的东西列好有个新闻说吃川烫的结果爆肥结果是吃水饺而且一餐三十五颗而且您说低强度自主训练可能也得看看你的重训菜单
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-08-17 08:13:00强度低吧
加油，训练习惯养成了，调整一下饮食会很快看到效果，可以拍照记录饮食快速方便，我也在减脂，含糖饮料与零食都只敢浅尝一小口XD
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-08-17 19:17:00你一定低估饮食的热量了…还是好好精算一下吧
一个月两三次炸物还好吧大家好严格...不过全文看下来感觉饮食的影响比较大，看看是不是连碳水的量也要计算控制
作者: fred860919 (阿飞) 2022-08-18 11:34:00
不是教练瞎搞 就是你自己饮食问题
作者:
young168 (yuiping)
2022-08-18 14:53:00吃才是重点
作者: justin208 2022-08-18 18:09:00
四月中到现在佛系减脂 27到23，体重79到74骨骼肌只掉0.1，一周运动3天打球or健身，早餐断食。放假该吃的饭局手摇酒精甜点绝对没少常常饱到不行，重点在于80%时间的饮食要吃的正常加干净。
体脂27两个月应该要很快才对，如果很认真的话，再怎么糟至少一个月也会掉个2%吧。
作者: talstar 2022-08-23 19:47:00
27没道理怎么难减啊