https://lurl.cc/wDqnxP6
目前体重为60kg
这个重量已经卡关很久了QQ
因为没有请过教练，所以想请教一下各位高手有没有需要改善的地方。
自己看了影片是认为骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿后侧太紧吗？

看起来很像是大腿前侧发力比屁股多很多(?)

欸...出杠站的时候人就很直，下去的时候感觉也是重心在前面靠膝盖蹲，重量张力没有用在髋然后站的是不是有点窄？

后脚跟最少有2下离地。代表重心在前脚掌而不是在脚掌中间。感觉核心没有绷紧 下背有一点弯曲的感觉

站得好窄

没有往后坐的感觉直上直下 所以吃股四头比较多 重心也容易往前跑 背我倒是觉得还好 满中立的吧至少没有arch不过我也是新手 参考看看就好

膝主导 股四头参与过多 ACL承受不必要压力

录影画质好好！（岔题）

可以练箱上蹲站起时 重心前移到足弓上方的髋屈感觉或不负重的臀桥稍微启动臀和膕绳的热度

出杠，站的姿势，重量放的位置练一下吧

骨盆看起来还好 有要后倾的趋势 可能是膝主导牵引股直肌加强臀主导骨盆应该会有改善

脚掌要外8 脚跟与肩同宽 蹲的时候膝盖往脚尖方向不要内夹重心要落在脚掌中间 核心看起来没啥大问题

问题不少你还是找人学吧，重量再上去一定出事

站距宽一点会有明显改善

重心要往后一点，抓在脚掌中心，如果抓不到重心位置，可以在后面放bench或箱子来辅助

看起来就是髋不够后推，没有用到臀腿的力量，应该要有往后坐的感觉，然后你有点圆背欸

感谢各位大大的建议，我确实站蛮窄的…，原因应该是我发现站窄会让我比较轻松，也是昨天录影才发现站窄让我的动作都跑掉了，下周练腿时会试着在后面放bench再拍一次看自己的动作，也会让自己站宽一点。再次谢谢各位拨空看影片给我建议！！

我现在也跟你一样，髋不够后退，还被巡场教练提点 orz

圆下背在蹲

站窄不是绝对错误, 站宽是一般指导原则, 因为一般来说:1.站宽支撑面BOS较大, 代表在自由重量下较稳定2.站窄容易膝主导, 但还是可以刻意控制3.达到大腿平行地面的垂直距离高度变短, 感觉较轻松但个体还是有差异, 有的人站宽会变困难, 可以看这篇找到舒服的站距https://tinyurl.com/3f8728ws

变成膝关节带动髋关节了应该反过来

如上不是每个人都可以窄站主要看髋活动空间范围，但说真的原po从背杠背张力、发力方式到呼吸都有问题...

这多少啊 155吗

还好吧 每个人适合的宽窄都不一样 有些人膝主导 有些人髋 高背杠 本来就偏向膝盖主导的动作